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[討論]慢跑可以增加體力嗎?  關閉[複製鏈接]

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發表於 2008-12-28 07:58 PM|只看該作者
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增加體力是一定的,如能持之以恆是最好,一般初跑者可以隔日跑要設定時間或距離;如每次20分鐘以上或2公里.依各人體能逐次或一週增加時間與距離,讓心肺功能習慣,跑起來較不會累,不求速度求平穩調整步伐與呼吸,一定要得到節奏感以後才能跑的又遠又久,體能增加又減重效果看得見.
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發表於 2008-12-28 10:01 PM|只看該作者
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應該可以吧
我現在一次跑四千多
一個禮拜兩三次
感覺體力有變好  也沒什麼在生病耶
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發表於 2008-12-30 05:38 PM|只看該作者
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慢跑真的要每天跑...

想要增加心肺耐力~真的要每天都跑了

要增加心肺耐力~~要有很大的恆心

但是心肺耐力減退~卻只要短短休息一ㄍ禮拜

都不運動~跑起來就明顯感覺有很大的差異
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發表於 2008-12-30 09:56 PM|只看該作者
長期跑下來會增加體力阿

剛開始練習時,可以跑各2~3圈

然後慢慢加,跑各30分鐘以上就可以達到有氧的效果
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發表於 2008-12-31 11:29 AM|只看該作者
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當然會增加體力阿...
且流汗的感覺真的很好,
尤其是冬天,當你穿著短褲跑完步,
看著別人包的跟肉粽一樣,
就有種征服冬天的感覺...
不知道有沒有人跟我一樣的感覺




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有夠無聊的人 該用戶已被刪除
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發表於 2008-12-31 07:41 PM|只看該作者
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慢跑應該是在訓練耐力   
體力當然也是可以
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發表於 2009-1-1 01:42 PM|只看該作者
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當然會增加體力.
最好是持之以恆.
一星期可以的話, 花上5天,
每天大約30分鐘,
這樣已經很好了.
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jaywei23 該用戶已被刪除
23
發表於 2009-1-1 01:58 PM|只看該作者
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一定會增加體力~跑多少依個人體能而定
沒有標準值
跑步時可以聽MP3 或找朋友一起跑 不一定要跑操場
可以繞著公園 市區 跑
跑步是很輕鬆的一件事~
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  大學生(4000/12000)

t0107100 汎汎之輩

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發表於 2009-1-4 01:45 PM|只看該作者
舉凡有氧運動都能增加體力和肺活量
例如爬山游泳騎單車慢跑
每週3~5天每天30分鐘以上
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發表於 2009-1-5 12:14 AM|只看該作者
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一定可以---需漸進----慢慢來
-----




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kobeokla08 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-5 03:56 AM|只看該作者
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天天都要運動下去,這樣體力才會越來越好,
而且,每天睡眠一定要充足喔~~

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發表於 2009-1-5 09:09 AM|只看該作者
訓練是要長期才會有效果,每天跑個30分左右,體能就會有明顯的進步了。
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發表於 2009-1-5 11:47 PM|只看該作者
慢跑是要有效率的~適度的操練可以達到心肺耐力~更可以鍛鍊心智的意志力.

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rainbow1976 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-6 04:31 AM|只看該作者
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慢跑王者 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-6 03:08 PM|只看該作者
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我從高中就開始喜歡慢跑了除了可以增強體能之外 對身體健康也相當有幫助




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