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[問題]慢跑算是激烈運動還是有氧運動? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-10-15 10:25 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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作低強度運動時,脂肪是主要的能量來源;也就是說,身體會傾向消耗脂肪來產生能量。
如果進行高強度運動,身體反而會改以碳水化合物(醣類)為主要能量來源。所以,當你以為想瘦身就得運動到累個半死,實際上脂肪是沒減到的。...
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頭香
發表於 2013-10-15 11:56 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
慢跑當然算是有氧運動啊
但是因人而異 如果慢跑腳會痠
就是肌力強度不夠 太少運動
可以先跑個10分的就好
然後就可以慢慢加到30分鐘
30分鐘才是真正會去燃燒到脂肪的

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wu1212gy 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-15 12:04 PM|只看該作者
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運動強度跟心跳率有直接關係
國民健康局推動的533或333....每周5次或3次..每次30分鐘以上..心跳達到130次
(預估最大心跳率=220-年齡
運動時心跳率應達最大心跳率  百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘)

樓主請自行以年紀判定應該達到的心跳率..慢跑時測量看看..你是不是跑太快了
慢跑初心者常常不會控制速度...不會調整呼吸...不知道如何作完整的伸展操
...
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發表於 2013-10-15 12:42 PM|只看該作者
先說一下...有氧運動~~簡單的說...您能夠邊做邊正常呼吸的運動
都叫有氧運動...

很多當過兵的人會把"慢跑"和部隊訓練的3000公尺或5000公尺混再一起...
基本上"慢跑"應該是不限制速度的~依照每個人體能狀況不同您可以選用
最舒適的速度~
您跑1.5分鐘就會喘? 那就是您跑太快了...簡單的說~您就算是維持跑部
的姿勢用走路的速度...也是慢跑~
...
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shy.fann 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-15 02:05 PM|只看該作者
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有氧或無氧運動要看心跳率,跑步與慢跑大約是以每公里6分鐘作區分。以我戴心跳錶的經驗,大約要到跑步的速度才能到有氧運動。




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發表於 2013-10-15 02:17 PM|只看該作者
算激烈運動啊~~
真的慢跑不停一下會累死~~~
不過跑習慣真的就覺得跑步會比有養運動好吧~~
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發表於 2013-10-15 02:21 PM|只看該作者
慢跑算有氧運動
但也可以說成激烈運動
不過要看你慢跑的速度
以及你身體本身目前的狀況
才能說慢跑對你而言是不是激烈運動
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發表於 2013-10-15 02:38 PM|只看該作者
算是有氧運動~快跑才算是激烈運動!!  慢慢跑調節呼吸就可以達到良好的運動效果!!

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發表於 2013-10-15 02:50 PM|只看該作者
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算是有氧運動唷
不過要超過三十分鐘才有效果唷
不然都不會燃燒脂肪的
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-10-15 03:02 PM|只看該作者
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這實在是很難說,一開始應該是有氧才對
但到了後期應該就算激烈運動了
但要跑很長的距離才算




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發表於 2013-10-15 06:33 PM|只看該作者
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呃~也許你的資料是正確的,但我看到的是...
人體遇到需要耗損醣類燃燒得到養分時會先使用肝醣,直到肝醣快耗盡時才會開始消耗蛋白質,而脂肪是最後才會使用到的。

慢跑如果你身體來的及補充氧氣的話就是有氧運動,你的身體來不及補充氧氣給細胞的話就會變成無氧運動,無氧運動會合成乳酸。

轉回來話題,有氧運動就是你身體可以充分提供你氧氣就可以稱為有氧。不常運動的話最好用快走袋地慢跑!...
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發表於 2013-10-15 07:17 PM|只看該作者
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"進行高強度運動,身體反而會改以碳水化合物(醣類)為主要能量來源。所以,當你以為想瘦身就得運動到累個半死,實際上脂肪是沒減到的。"

以上這句話是錯的...
高強度間歇運動絕對是減重的好方法(當然 是在不要造成運動傷害的前提下)

個人的經驗也是如此 瘦最快的時候都是狂操間歇的時候...

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guojj 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-15 07:19 PM|只看該作者
慢跑算是有氧運動  
慢跑前要先暖身  慢跑後也要收操  這樣才不會受傷
每次慢跑超過半小時後就會開始燃燒脂肪  減肥效果很顯著
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發表於 2013-10-15 07:25 PM|只看該作者
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個人認為這應該跟開版的體重還有平常的運動量有關,以我當初退伍壓力太大爆肥
的例子,初期減肥跑步,跑不到八分鐘就不行了。

一天一天努力,看著錶慢慢進步到十五分,接著我換成算圈數的,要求每天一定要
繞著球場跑,接著我發現每天固定圈數對我已無難度,就又回到算時間三十分鐘不
停,其實我到後期慢跑,已經幾乎可以不停,大概持續一百多天,風雨無阻包括颱
...
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發表於 2013-10-15 08:19 PM|只看該作者
我覺得慢跑比較好~走路也不錯的說




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