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[討論]胖了10公斤,想體驗間歇斷食,有人有建議嗎?[複製鏈接]

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發表於 2020-4-5 11:29 AM|只看該作者
我覺得飲食要吃健康一點..多一點運動
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發表於 2020-4-5 11:53 AM|只看該作者
不運動的話是可以試試啦 我高中是這樣 所以造就180公分 60公斤

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發表於 2020-4-5 12:31 PM|只看該作者
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我拼命吃還瘦3公斤
本來想增加10公斤的
練健力會瘦
看你囉

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發表於 2020-4-5 12:45 PM|只看該作者
運動+飲食控制是減肥不二法門. 斷食不太建議. 如果平常沒運動習慣的, 只要平日固定做個20-30分鐘的運動 (要會喘和流汗), 就會有效果. 另外就是不要吃油炸類食物 (高油=高熱量). 我靠這樣, 三餐照吃, 也不用減份量, 半年仍可減掉10公斤.
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發表於 2020-4-5 11:53 PM|只看該作者
我覺得重要的是運動...當然飲食也很重要...




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發表於 2021-4-22 03:48 PM|只看該作者
我沒試過但我覺得固定的健康飲食應該就可以了
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發表於 2021-4-22 04:32 PM|只看該作者
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戒糖、油炸、宵夜,多運動,雖然我都做不到,不過這樣做就會瘦
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發表於 2021-4-23 05:17 PM|只看該作者

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發表於 2021-4-23 07:39 PM|只看該作者
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飲食作息改善+上穩定的運動習慣才是最有效的

飲食方面 少油少糖少脂肪 增加碳水跟蛋白質

運動的話推薦無氧搭配有氧

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發表於 2021-4-24 07:18 PM|只看該作者
1.斷食時間內絕對禁止吃"任何"東西
2.斷食結束後進到進食時間不要馬上攝取大量的熱量,以低GI(升糖指數,可以查)食物開始吃
3.進食內容也要控制。可以參照衛生署的均衡、健康飲食指南
4.切忌在進食時間內暴飲暴食,吃垃圾食物,否則你的斷食將沒有任何效用
5.定時定量,先規劃不要臨時起意斷食,否則只會更糟




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發表於 2021-4-24 11:07 PM|只看該作者
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這其實就是變相少吃而已...
但有人還是吃一樣多 所以 就沒用
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發表於 2021-7-4 09:35 PM|只看該作者
間歇斷食法一開始相當痛苦,血糖的調適一開始會相當不適應,會有餓到崩潰
以及吃完之後想睡到爆的問題

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發表於 2021-7-4 09:46 PM|只看該作者
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我是沒有特意嘗試拉
不過常常睡過頭忘記吃午餐就是

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發表於 2021-7-4 09:46 PM|只看該作者
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發表於 2021-7-5 12:40 AM|只看該作者
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多喝水增加代謝
少量多餐




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