要如何讓三角肌和二,三頭肌交接處分明[複製鏈接]

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16樓

發表於 2013-5-12 05:55 PM|只看該作者

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

之前練散打拿藥球和同伴互傳
動作慢且深
效果還不錯可以試試

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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17樓

發表於 2013-5-12 06:16 PM|只看該作者

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謝謝各位大大的意見我想最主要的還是降低體脂肪
因為就算沒有上健身房的人只要體脂肪夠低一樣有線條！！
我就從降低體脂肪和鍛鍊三角肌+2 3 頭一起漸進！^^

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control1943

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18樓

發表於 2013-5-17 01:04 AM|只看該作者

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先詢問你多高多重?若身高減體重的數值在100至98左右,我覺得整體練起來的美感最棒,有點壯但又不會太大隻(太大隻女生會怕而且不愛),你提到的三角.二頭.三頭交界處的問題,你可以試著增加二頭訓練的重量,1組12下,左右手各5組,重量最好加到第10下時感覺到快不行,但還可以ㄍㄧㄥ完最後兩下,那就是目前你能負荷的最佳重量(注意我是指最佳重量,而不是最重重量),要練大就得重量不斷往上加(我指啞鈴不是你的體重),要修線條就要把次數往上加,正常12下,你可以加到15或20下,三角部分,建議可以用你能負荷的最重重量做完12下,共做5組,至於三頭,隨興做就好,你要的交界處明顯,二頭最重要,一定要練大,再來三角也不能太弱,至於三頭有練就好,練完可以的話配合喝個高蛋白,效果會更棒,祝你早日練成下車跟人理論不用拿球棒對方都會怕你的好身材........

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19樓

發表於 2013-5-17 11:30 AM|只看該作者

control1943 發表於 2013-5-17 01:04 AM
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先詢問你多高多重?若身高減體重的數值在100至98左右,我覺得整體練起來的美感最棒,有點壯但又不會太大隻(太 ...

謝謝大大指導！！受益良多我174 78左右體脂肪感覺還有點高
...

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gtosammy

懲罰生(-100/0)

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20樓

發表於 2013-5-17 01:23 PM|只看該作者

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要練成像豪爾那樣起碼也要苦練個三年
去健身房找專業人事執導比較有用喔
不過我覺得最重要的還是恆心和有沒有那個閒暇時間~~~

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21樓

發表於 2013-5-17 03:27 PM|只看該作者

gtosammy 發表於 2013-5-17 01:23 PM
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去健身房找專業人事執導比較有用喔
不過我覺得最重要的還是恆心和有 ...

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mayday0123p

初級幼兒生(0/30)

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22樓

發表於 2013-5-19 04:08 PM|只看該作者

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是Howard的ㄟ
他肌肉真的超大塊的

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23樓

發表於 2013-5-20 12:46 AM|只看該作者

伊莉影片

mayday0123p 發表於 2013-5-19 04:08 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先註冊或登入會員

是Howard的ㄟ
他肌肉真的超大塊的

其實大小跟健美比起來算中等因為籃球也不需要太粗的手臂主要是結實
好看～～...

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xeno123

初級幼兒生(0/30)

驚嘆一聲

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24樓

發表於 2013-5-20 05:45 AM|只看該作者

有氧和重訓同步就能擁有囉

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25樓

發表於 2013-5-20 10:05 AM|只看該作者

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xeno123 發表於 2013-5-20 05:45 AM
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有氧和重訓同步就能擁有囉

我也是這麼想的 ^^ 加油

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lp99887

初級幼兒生(0/30)

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26樓

發表於 2013-5-20 06:32 PM|只看該作者

多舉啞鈴和拉單槓吧
搭配些飲食

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27樓

發表於 2013-5-20 09:28 PM|只看該作者

lp99887 發表於 2013-5-20 06:32 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先註冊或登入會員

多舉啞鈴和拉單槓吧
搭配些飲食

好的謝謝你的建議～～

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28樓

發表於 2013-5-24 04:48 AM|只看該作者

飛鳥動作
向前彎腰後雙手向兩側平舉啞鈴
此動作是把三角肌練大或明顯
你注意看體操選手三角肌都是又圓又大
加上他們體脂肪都7以下
剛好你要的就是他們常練習的
還有一個就是向下撐起的力量
像鞍馬動作及雙槓雙環
你雙手向下撐都是練這塊
差別只是在方向性
好比垂直撐起雙環如果還能向外垂直張開
三角肌都又大又漂亮
...

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29樓

發表於 2013-5-24 06:01 AM|只看該作者

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再補充:
Howard那塊是三角肌夠大
跟體脂肪與練二頭肌比較沒有那麼大關係
就從正面照片來看就算二頭練再大也看不出來
正面照鏡子看到二頭無論大小都是平的
要側面而且彎曲拱起手臂才能看到二三頭
況且Howard本來就是個三角肌比二頭三頭還發達的運動員
他張開雙臂也沒有明顯有發達二頭肌
就你目前身高體重與體脂肪不變之下光練三角肌
...

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30樓

發表於 2013-5-24 12:13 PM|只看該作者

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flashking01 發表於 2013-5-24 06:01 AM
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再補充:
Howard那塊是三角肌夠大
跟體脂肪與練二頭肌比較沒有那麼大關係

謝謝大大的指點～～你那個方法我會嘗試看看 ^^ 並注重三角的鍛鍊...

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