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請問練跆拳道的先進們[複製鏈接]

chitai7101 該用戶已被刪除
發表於 2012-6-16 09:15 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
小弟在下我九月開學後會想加入跆拳道社
但本身並沒有接觸過跆拳道

想在暑假時先練一些基本體能

目前我只知道練跆拳道下半身需要很好的柔軟度

我可以做到將近一字馬所以比較不擔心

想請問還有哪些體能訓練是我可以在暑假時先做的嗎??

感謝

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發表於 2012-6-16 10:52 PM|顯示全部樓層
跆拳道所需要的柔軟度光是可以劈腿還不夠,必須要做到腿跟手一樣靈活
跳繩
跑步都很適合

跳繩可以採用雙腳或是單腳,雙腳原地跑步跳繩
協調性訓練

其次爆發力,這個很重要。跆拳道運動是無氧和有氧各佔一半一半的技擊項目
有些教練太過於注重對打技術運用忽略這個

跆拳道比賽類似拳擊回合制,也就是說當你在練習爆發力時,必須要練習短於三分鐘的訓練
...
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發表於 2012-6-16 10:55 PM|顯示全部樓層
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體育性特殊訓練必須要練好

重量訓練可以採取蹲舉,槓鈴蹲跳,但是重量訓練基本上不能夠都是純粹重量,慢慢提升到肌耐力
肌力訓練和肌耐力訓練必須要區分

體育性特殊訓練也就是說,我們是要增強運動項目不是要練出多大肌肉。像是跆拳道必須要爆發耐力,因為全場三分鐘你必須要閃躲或是對峙,瞬間攻擊,然後又回到對峙。不像短跑那樣一瞬間就結束
...
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發表於 2012-6-16 11:03 PM|顯示全部樓層
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你現在可以做的訓練必須要採取體育性特殊訓練
目的增強跆拳道這項運動,因此不可以傻傻去鍛鍊不需要的肌肉,你的目的是在出拳出腳,那既然是出拳出腳,有沒有很粗大的肌肉不會有人去在乎。健美選手肌肉很粗大,但是建美選手重視的是全身肌肉線條,所以都是採取高負重但是速度慢的訓練,當然肌耐力增加對於建美選手來講只是一種副產品

你現在可以做的訓練
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qze51c04 該用戶已被刪除
發表於 2012-6-18 11:10 AM|顯示全部樓層
其實腳綁著沙袋練習常距離跑步,並且維持一定速度不變,到後期再慢慢追加跑步的距離、速度擊重量就可以,然後跑完步在多做拉筋的動作即可




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發表於 2012-6-20 08:52 PM|顯示全部樓層
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既然要拉筋~腰部的柔軟度也順便練練吧~這對上段旋踢勾踢側踢影響很大~建議你腳抬高用腳刀側壓腿
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POKK 該用戶已被刪除
發表於 2012-8-31 07:54 PM|顯示全部樓層
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既然你現在是打基礎,那就練練作簡單的,那就是協調囉。跑步可以練,也可以打籃球或是游泳之類的。至於其他的等你接觸到跆拳在說吧。免得因為沒有系統的練,練了一堆肌肉,好好的速度形變的不三不四行。

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fvb79223620 該用戶已被刪除
發表於 2012-9-3 01:14 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
基本上基礎體能要打好 跑步一定不可少
先著重在身體協調性跟柔軟度
不要急著做太高強度的肌力訓練

不然協調性較低的話可能會連旋踢都會不好掌握
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魔帝的天空 該用戶已被刪除
發表於 2012-9-5 03:46 PM|顯示全部樓層
練跆拳道的話,柔軟度是必要的。下盤也是其中重要的環節,雖然現在的人都不怎麼在意,不過如果下盤穩重會是非常有利的一點,建議開始先練站馬步,單腳立;還有腳的速度也必須常做訓練,做一些提大腿的訓練會有幫助。如果你是相當一等一的高手的話,還有一點是必須注意的,就是我們身體各處的關節,很多練習跆拳道的都沒察覺,不過隨著每次練習關節都會有所磨損,幾年後才察覺的時候,身體已經跟不上高難度的移動了。希望我的回答有幫助到你...
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發表於 2012-9-6 09:26 AM|顯示全部樓層
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一定要練壓腿,多做柔身運動。
跑步,肌肉強化等等。




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發表於 2012-9-28 11:40 PM|顯示全部樓層
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拉筋 跟 協調 還有體能
拉筋的話就每天拉
協調的話就建議每天跳繩1000跟步法訓練
體能的話 就跑三千拉
YOYO
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發表於 2012-10-18 04:30 PM|顯示全部樓層
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建議去參加體操社...先練個幾年 再去練跆拳 !!!

以後 蝦咪動作都會很順也很容易上手 !!!

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發表於 2012-11-14 12:32 PM|顯示全部樓層
去那邊再練就好了,因為社團不會很累!也會從基本的教起~~
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