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[問題] 先有氧還是先無氧對鍛鍊肌肉最好?[複製鏈接]

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發表於 2012-5-26 11:27 PM|顯示全部樓層
小弟一直有個困擾,每次去健身房都不知道要先有氧還是先無氧對鍛鍊肌肉才是最好,想請問大家的鍛鍊方式都是怎麼樣?
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發表於 2012-5-27 08:55 AM|顯示全部樓層
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熱身跟緩和10分鐘的有氧運動不算的話 我會設定當天的主要運動目標為何
如果是訓練肌肉適能有氧在這前後十分鐘就不再安排  
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發表於 2012-6-13 02:06 AM|顯示全部樓層
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我都是先心肺,再有氧或飛輪
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monsters_5139 該用戶已被刪除
發表於 2012-6-13 01:25 PM|顯示全部樓層
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我也是先有氧吧 這樣好好多了吧

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發表於 2012-6-13 04:30 PM|顯示全部樓層
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先做有氧後做無氧!先讓身體熱起來




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發表於 2012-6-13 04:47 PM|顯示全部樓層
我都是先有氧完才開是練肌肉

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ozaki0901 該用戶已被刪除
發表於 2012-6-15 09:21 AM|顯示全部樓層
我是做無氧先
有氧後.......
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dmhs0311 該用戶已被刪除
發表於 2012-6-17 01:54 PM|顯示全部樓層
重訓前建議可以先跑步熱個身,但不要累,不然你重訓也無法盡全力
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發表於 2012-6-18 03:13 PM|顯示全部樓層
先有氧再無氧,但是要看訓練主要目的
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發表於 2012-6-18 03:32 PM|顯示全部樓層
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我是習慣先有氧個 五到十分鐘~
在開始重訓
重訓完 沒偷懶的話 在三十分鐘的有氧




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justin7850 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-2 05:42 PM|顯示全部樓層
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有氧運動主要要保持肌肉維持的時間比較久
所以通常有氧運動先做,比較可以專注在肌肉用力上
但如果你先做無氧的重量訓練的話,你的力氣都已經花完了
在做有氧時,動作無法維持一個正常肌肉用力的點,
反而動作跑掉練到意想不到的地方,甚至有可能導致受傷
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發表於 2014-5-4 04:16 PM|顯示全部樓層
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習慣先有氧再重訓了
這樣身體可以先暖開   但不要做太久 不然會沒力氣喔
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ilovedog 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-5 08:28 PM|顯示全部樓層
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一般來說都是先有氧在做肌力訓練!!
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發表於 2014-5-5 09:25 PM|顯示全部樓層
你該考量的點,是你本身的體力如何?你去健身房的時間多久?還有你是練線條還是練大隻,最後你的菜單是什麼?

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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-6-7 09:24 PM|顯示全部樓層
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我都是先有氧完才開是練肌肉




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