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跆拳道訓練[複製鏈接]

a0923777417 該用戶已被刪除
發表於 2012-1-7 10:16 AM|顯示全部樓層
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有關跆拳道相關的動作訓練 還有腳部肌力的訓練  該要怎麼規劃 才能在重要時刻發揮最好的能力

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l10033785 該用戶已被刪除
發表於 2012-1-7 01:51 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
平常妳可以固定每天慢跑1~2個小時 接著些肌耐力的體能訓練:手推車 青蛙跳 鴨子走路 單腳跳 雙腳跳 跳碰胸 跳碰手 側腿 波比 坐後深蹲 仰臥弓身 仰臥體背 等......
有問題可以再問我,先把體能做好,技術動作要按部就班的練習
每天左右旋梯可以踢個100腳 下壓 後踢 後旋 接者是360度系列和跳系列的:跳下壓 跳後踢 跳後旋 等......循序漸進,相信你一定會變強的
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發表於 2012-1-8 03:01 PM|顯示全部樓層
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如果目標是對練的話 一定要先把反射跟眼力練好
基本足技每天100腳是基本盤
最主要目的就是要把它變成反射動作
練習有空的話也可以找較高段的練習對練
對練的經驗多 在日後的比賽在判斷出腳方面會比較能夠快速判斷
最間單的肌力訓練就是重訓,腳就一直帶著沙包四處趴趴走吧
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發表於 2012-1-12 10:51 PM|顯示全部樓層
很多動作不是光靠肌力來驅動的~身體的協調性更重要~建議直接多踢響練的動作~抓到施力的技巧比較實在~
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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l10033785 該用戶已被刪除
發表於 2012-1-21 10:41 PM|顯示全部樓層
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沙包和鉛塊的重訓,其實可有可無
因為你如果是要練長期的,建議你不要
因為綁在腳上綁久了,對你的腳其實是一種慢性自殺的行為
建議可以以背在肩膀上OR以增加肌耐力來代替




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發表於 2012-5-31 12:00 AM|顯示全部樓層
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以黑帶來說(至少有個基礎了)
每次練習前雙腳各彈腳背百下(至少100)
基礎動作就不用說了(不是略過啊!是一~定~要~練~!)
在來可以跑、跳樓梯(這訓練蠻好玩的.不過要小心)
我以前練習時道館旁就是天橋,所以都是跑天橋.
至於這要怎麼規劃,就看自己摟~!
※基礎很重要的!技巧動作擺在後面在練
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發表於 2013-1-28 02:05 PM|顯示全部樓層
l10033785 發表於 2012-1-7 01:51 PM
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平常妳可以固定每天慢跑1~2個小時 接著些肌耐力的體能訓練:手推車 青蛙跳 鴨子走路 單腳跳 雙腳跳 跳碰胸  ...

仰臥起坐,伏力挺身,蛙跳之類的都可以增加耐力...
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