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[討論]出外靠朋友 減肥靠毅力?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2011-12-29 07:18 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟我身高170左右 體重72-76不等
早 午 正常吃 晚上吃些小東西
已經持續仰臥起坐1個月左右 每天睡前50下
現在已經提升到70
目前聽朋友說 家樂福有再賣滾輪
跪在地上或是站著都可使用 對於要瘦肚子練腹肌蠻有效的?
請教各位大大 這樣下去 有用嗎?(我有毅力 所以時間上 可以拉長 不需要馬上有效果)
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強生牌FHMC 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2011-12-30 05:23 PM|只看該作者
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如您是要減脂肪,建議可以增加每個禮拜3-4次的有氧運動,如慢跑、快走、騎單車、游泳都是很好的方式;每次持續20-30分鐘,不需太過激烈,讓自己的有流汗、呼吸微喘即可,重要的是要連續。
仰臥起坐可以持續訓練;滾輪是刺激腹部不錯的工具,但由於激烈程度高於仰臥起坐,建議先從跪姿開始練習。首先,跪姿手持滾輪面對牆壁,剛開始練習手與身體的角度約成45度即可(滾輪碰到牆壁,較安全),再慢慢將手與身體的角度加大,每次(組)8-10下,可先試試3組。
...
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發表於 2011-12-30 05:28 PM|只看該作者
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謝謝大大指教 小弟會試試看

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t732016713 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-1 03:09 PM|只看該作者
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減肥真的要靠毅力
沒有1~2個月 效果才會明顯
單純做仰臥起坐不用讓你瘦到肚子
要做有氧運動
跳繩 慢跑等等...................
才有減肥的效果
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六舍嫩宅 該用戶已被刪除
5
發表於 2012-1-3 09:18 PM|只看該作者
72~76 不等@@? 是指 會在這個範圍內 上下游走嗎?
看了一下你的課表 我建議 不要用滾輪 ~
畢竟那個練的地方比較多 ~ 用錯力量 或者 肌肉沒吃到力 都是枉然 ~ 甚至受傷~
仰臥起坐 30下 一組 做 3~5組 每一組間隔不要超過20秒
抬腿 20下  同上
側腹肌  左右 各20下 組數也是同上~
晚上吃些小東西是指宵夜嗎? 如果是 建議戒掉 ~ 還有含糖飲料 也是~
...
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發表於 2012-1-3 09:26 PM|只看該作者
體脂肪少我想不用怎ㄇ練付機就會有當然練一下的會更結實好看,但如果體脂肪太多在這ㄇ練都很困難,所以要練線條的第一部是降低自己得體脂肪
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hambugy 該用戶已被刪除
7
發表於 2014-1-22 09:07 AM|只看該作者
減肥真的要靠毅力
沒有1~2個月 效果才會明顯
單純做仰臥起坐不用讓你瘦到肚子
要做有氧運動
跳繩 慢跑等等...................
才有減肥的效果

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omgevil1 該用戶已被刪除
8
發表於 2014-1-22 10:20 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
毅力真的很重要。我做了六個月,瘦了一點,結實了一點。飲食方面也需要多加注意。

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