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減肥健身遇到大麻煩[複製鏈接]

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發表於 2012-1-25 09:49 PM|只看該作者
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加油阿
我上健身課程的教練說
建議先做重量訓練
再去跑步效果會比較好

還有  晚餐也是要吃阿
只是量要控制一下並且均衡飲食
睡前千萬不要吃東西 (4個小時內別進食)
相信你會瘦下來的 努力吧
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發表於 2012-1-25 10:34 PM|只看該作者
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五十分的有氧對減肥來說很有用了吧
我想
您的體重上升應該是增加肌肉的關係
肌肉一定是比脂肪重的
冰涷三尺,絕非一日之寒
想減肥也不是一小段日子能成功的
加油囉
持續下去才能成功

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kevin_fat14 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-27 01:14 PM|只看該作者
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我覺得還是控制飲食最有效果~
然後再搭配運動~

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發表於 2012-1-28 01:02 PM|只看該作者
本帖最後由 gako6910 於 2012-1-28 01:07 PM 編輯

你跟我1年前身材很像 173.2cm 80kg

我一樣覺得你時間排太緊了 這樣可能練不到2個禮拜就放棄了

我之前是先每天做 仰臥起坐100下 後來幾個禮拜後+做 伏力挺身25

然後開始到現在經過1.2個月後在+做 單手4公斤 2隻手共100下,一個禮拜只有星期日不做

到今天 昨天又瘦了呢XD 173.2cm 65.9kg 而且還有增加不少肌肉
...
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hambugy 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-20 12:41 PM|只看該作者
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其實減肥反而要三餐正常吃
新塵代謝速度才不會降低




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發表於 2014-2-22 08:28 AM|只看該作者
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在做有氧運動時
以你的年紀
要保持心跳在140-160之間
才算有做到有氧運動

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發表於 2014-2-24 12:18 PM|只看該作者
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健身本來就是要慢慢來的 如果瘦太快對身體也不好 至於體重上升 應該是身體還不適應你的飲食習慣改變吧 過幾天體重應該就會正常了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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modmodmodmod 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-24 12:59 PM|只看該作者
本帖最後由 modmodmodmod 於 2014-2-24 01:21 PM 編輯

減肥不等於減重,需要時間,半年后再看啦
多吃蛋白質和纖維,少碰澱粉,晚飯也可補充適量蛋白質
加大運動,跑步,有氧無氧輪換,遇bottleneck后開始加負重,freeweight
每天4-5餐,早午餐最重要。
大家一起努力
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發表於 2014-2-26 03:59 AM|只看該作者
這種只要多做有氧運動慢慢燃燒體脂肪 降低體脂指數相信很快就有線條囉
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發表於 2014-2-26 07:36 AM|只看該作者
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擬定1套減肥計畫
至少半年再看其成效
減肥有氧運動是其次
重點是飲食
少量多餐..多喝水..飲食少油少鹽少糖
作息正常..睡眠要充足




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roderichlind 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-26 03:11 PM|只看該作者
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你不覺得你好像排太滿了嗎
感覺妳好像很想要1個月就變成阿諾的樣子耶= ="
別身體沒練成反而把身體搞壞了黑..
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lane816 該用戶已被刪除
102
發表於 2014-2-27 12:02 AM|只看該作者
加油!持之以恆下去應該漸漸可以看到成效!
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發表於 2014-2-28 12:28 AM|只看該作者
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晚餐只吃青菜 很不好
你該做的是 三餐正常 營養均衡 控制熱量
然後運動要堅持
太累就是休息 免得受傷

體重增加 那一點點根本不代表什麼
你水喝一下 體重還不是上升 吃東西 體重也會上升
重點是你的體脂肪是否有下降

堅持下去吧 起碼要三~六個月 才會看出效果

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