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樓主: tony81111
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減肥健身遇到大麻煩[複製鏈接]

smalldn 該用戶已被刪除
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發表於 2011-7-1 11:10 PM|只看該作者
運動還是適量就好,不要太操之過急!
不過跑步之類的有氧運動一定要做,這才是減肥的關鍵!
樓主加油!

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發表於 2011-7-2 08:06 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
樓主的健身路還很長遠,不用擔心目前的狀況
建議先從飲食改變起,糖跟油少碰為妙
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發表於 2011-7-3 03:13 AM|只看該作者
你對於有氧運動跟無氧運動的觀念完全錯了
你應該是在晚飯後去運動吧
告訴你一個非常重要的觀念
脂肪是要靠碳水化合物去燃燒掉的
你晚餐沒攝取任何碳水化合物
午餐就算你吃的GI值再低,也不可能讓血糖維持在血液中這麼久
你的有氧運動做越多 加前加後80分鐘 及中間的重訓
都要靠碳水化合物來供給阿
導致你燃燒了不少的肌肉 跟著基礎代謝率下降 體脂肪維持不變
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c19831007 該用戶已被刪除
34
發表於 2011-7-3 09:54 AM|只看該作者
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依照你的所有資料來看~你的體脂肪實在太高,那就表示你的肌肉含量太少
跑步的話,因為你體重過重,如果跑步的話對膝蓋腳踝負擔太大,建議您增加游泳的時間來抵跑步
早餐跟午餐"正常吃"???不知道您的正常量是指多少?
在下給你個建議.早餐要是真的忍不住可以喝杯甜的,豆漿.奶茶紅茶隨便你~然後配一份主餐
午餐最好就是"一個便當量"再少點油會比較健康.晚餐就盡量吃少油.無油.少澱粉的東西
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tony81111 該用戶已被刪除
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發表於 2011-7-4 05:50 AM|只看該作者
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恩  經過將近10天訓練  發現原本的計畫不合
連續幾天大肌群真的會受不了  而且假如一天操了二頭+三頭之後  隔天就練不了胸肌  手一出到一點力就超酸
我想  照樓上大大說的  一天重訓 一天有氧  是比較適合我的  也可以讓重訓達到效果
請問  各位重訓時  會全力操肌肉嗎   因為我二頭+三頭  被朋友指導 狠狠的練了一次  酸了三天  這樣算正常嗎
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發表於 2011-7-4 09:26 AM|只看該作者
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恩  經過將近10天訓練  發現原本的計畫不合
連續幾天大肌群真的會受不了  而且假如一天操了二頭+三頭之後  ...
tony81111 發表於 2011-7-4 05:50 AM
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tony81111 該用戶已被刪除
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發表於 2011-7-4 06:56 PM|只看該作者
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hide19860517

那請問我該怎麼調整呢   還是直接在運動前吃巧克力 來攝取運動時所需要的碳水化合物?
老實說我的觀念是有氧能越多越好   重訓後要攝取代白質  要長肌肉要先破壞  讓她酸兩天
...
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發表於 2011-7-4 08:23 PM|只看該作者
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回復  hide19860517
那請問我該怎麼調整呢   還是直接在運動前吃巧克力 來攝取運動時所需要的碳水化合物? ...
tony81111 發表於 2011-7-4 06:56 PM
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發表於 2011-7-5 12:24 AM|只看該作者
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psycho



    這我感興趣耶,感覺運動量很大
去哪裡找才有
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發表於 2011-7-5 12:56 AM|只看該作者
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回復  psycho


    這我感興趣耶,感覺運動量很大
去哪裡找才有
evangel7 發表於 2011-7-5 12:24 AM
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evangel7



健美運動主要是增加身體中肌肉的質量再減少固有的體脂肪
是以調整外在環境"迫使"身體開始改變以適應之
要改變身體的成分與生理學息息相關
一般有人提倡的運動時要符合什麼樣的訓練理論大多是源自生理學而來
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發表於 2011-7-5 02:46 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
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tony81111



你可以拿兩片全麥土司在開始全部運動前吃一些
這樣讓血糖提升一點 多少供給無氧運動所需的肝醣以傑有氧運動不可或缺的適量醣類
如果你的身體狀況是不需要多餘的醣類來供給無氧運動時
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tony81111



肌肉成長的三大要素
破壞:如果是想肌肥大的話需高強的的刺激 只是肌線條的話需耐力面的高刺激
營養:肌肉的大幅成長需要大量的碳水化合物與蛋白質同時供給為"同化作用"的原料
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a511025 該用戶已被刪除
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發表於 2011-7-5 03:28 PM|只看該作者
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我建議你跑步
跑步比較快
加油喔
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發表於 2011-7-5 08:59 PM|只看該作者
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我聽說練肌肉不是讓自己無法變瘦 反而增肥嗎?
更何況減肥也不是一天兩天的事
加油ㄅ!




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