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[問題]要如何鍛鍊自己的肌力和肌耐力、肺活量?(另外一提..怎樣有效減肥!!不要極端的喔..) 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2007-4-11 08:34 PM|只看該作者|倒序瀏覽
內容如提...我身高186體重104  BMI質過高 希望曾有做過的人可以教導我~"~ 謝謝!!
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頭香
發表於 2007-6-13 04:39 PM|只看該作者
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耶....謝謝分享....
這樣可以學到不少喔!!
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VEGET9512156 該用戶已被刪除
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發表於 2007-6-14 08:31 AM|只看該作者
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每天都去跑步
然後再加上飲食的控制應該就可以了
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發表於 2007-6-15 02:18 PM|只看該作者
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跑步是不錯的方式
不過我都是騎單車
一來可以騎比較久
二來可以騎比較遠
三 來比較不傷膝蓋

如果想要練肌力  可以試著騎山坡 當然一開始會累 不過慢慢來
不用兩個月 我想您的大腿肌應該很強壯
這樣也會到練肺活量

有關減肥 我覺得晚上還是不要吃太多
以免無法把多餘的熱量代謝掉
當然要多運動 有肌肉的話
...
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114023132 該用戶已被刪除
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發表於 2007-6-16 11:15 AM|只看該作者
游泳也不錯阿!!
可以訓練肺活量又可以減掉體重
也不太會有運動傷害




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發表於 2007-6-16 08:31 PM|只看該作者
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  SWIM 加一
我覺得 全部的運動 就屬 游泳才算是運動到全身包括 內臟

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發表於 2007-6-22 04:32 PM|只看該作者
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肌耐力和肌力:我是每天固定做一定量的運動,(例如:我是這樣的伏地挺身、仰臥體坐、握舉大概5公斤每天2手各做100下、青蛙跳)。

肺活量:我每天大概3點多起床晨跑,現在是跑大概4000公尺7圈還會在慢慢增加= =


減肥:1.減少食物的熱量(減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量)
...
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發表於 2007-6-22 11:00 PM|只看該作者
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回復 #6 fightxp 的帖子

我同意耶 我覺得遊泳是全能的運動  可以把全身骨頭都伸展到  
有時在水中會聽到喀喀的骨頭聲  我也靠這運動鍛鍊自己  ^^~ 推~
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發表於 2007-6-23 10:52 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
增加肺活量建議跑步、游泳
時間至少都要維持30分鐘
另外飲食控制也是必要的
建議早中餐適量,晚餐吃少一點
因為晚餐新陳代謝比較慢

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  中學生(1000/4000)

龍珠 五星球

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發表於 2007-6-23 12:37 PM|只看該作者
我減肥的方式很簡單又有效...
整天不吃東西
餓的話吃幾個餅乾就好
一年最多減到將近30公斤喔!




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