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[討論] 請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊[複製鏈接]

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發表於 2019-10-23 07:51 AM|顯示全部樓層
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請教各位大大們  我身高187cm因為戒菸了拼命吃東西 現在體重110kg  要做那些運動可以消除我的大肚子兼瘦身啊    謝謝    感恩啊
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發表於 2019-10-27 12:39 PM|顯示全部樓層
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騎單車,跑步或者重訓都行
不過吃的乾淨點搭配運動最有效
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-10-31 06:57 PM|顯示全部樓層
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你的重量超標20KG多,長距離慢跑絕對不適合
以下所說的,先試著做3個月看看 (基本上減不了多少體重,主要是先準備好能做減肥、或習慣運動的身體)

可以先從每天做
* 深蹲20下做三組,每組間隔1分鐘
* 硬舉20下做三組,每組間隔1分鐘
* 屈膝仰臥起坐做三組,第一組做到無法做為止,第二組為第一組減半,第三組為第一組減半或1/3、間格休息30秒~1分鐘
...
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發表於 2019-11-1 08:02 PM|顯示全部樓層
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除了拉長有氧運動的時間
像是跑步 騎腳踏車
作息正常也很重要
如果能早點睡除了健康
也減少吃消夜的機會
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發表於 2019-11-2 10:14 PM|顯示全部樓層

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發表於 2019-11-4 12:52 AM|顯示全部樓層
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發表於 2019-11-4 04:12 PM|顯示全部樓層
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個人認為飲食還是最重要的,先戒掉消夜,再談運動,才會有成效

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發表於 2019-11-5 04:27 PM|顯示全部樓層
建議你可以先從有氧運動開始~先建立自信~再慢慢接觸無氧重訓!!
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2019-11-5 09:28 PM|顯示全部樓層
先從飲食控制開始吧,再搭配規律的運動,半年後應該會有明顯的成效。

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發表於 2019-11-11 02:44 PM|顯示全部樓層
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游泳和控制飲食吧 單靠運動是不太可能的




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發表於 2019-11-13 06:20 AM|顯示全部樓層
先節食,控制飲食,減脂肪優先。
搭配有氧運動,   如跑步...等
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發表於 2019-11-14 12:06 PM|顯示全部樓層
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先從控制飲食和睡眠開始

減少精緻澱粉攝取,睡眠充足,然後足夠的飲水量

三個月應該減個5公斤不困難
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發表於 2019-11-15 08:06 PM|顯示全部樓層
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可先從睡眠開始,正常作習
再配合慢跑, 騎自行車 最好都1小時以上
會比較有效果

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發表於 2019-11-17 10:13 PM|顯示全部樓層
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UP主 挺高的 但是110 太重了 還是先從食物下手吧

吃的要有營養為主 高熱量但是沒有足夠營養的避開

例如 蛋糕 速食 麵包 飲料 任何甜食

基本兩三個月都吃得乾乾淨淨 至少可以少5公斤脂肪

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1750 米
發表於 2019-11-19 01:50 AM|顯示全部樓層
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針對腹部有一種運動叫捲腹.採仰臥姿勢進行訓練.屈膝.雙手交叉在胸前.上身屈體腹部收縮.使背部離開地面停頓兩秒.然後回到仰臥姿勢.一組12至15下.包你腹部感受度很有感.




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