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很胖..想減重怎麼辦.... 關閉[複製鏈接]

cly134 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-16 06:40 PM|顯示全部樓層
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zoechang78 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-22 10:03 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 zoechang78 於 2016-6-22 10:03 AM 編輯

像我自己的經驗就是
大學時很好減
我三餐飲食控制+不喝飲料+不晚睡+在學校多走路
其實我就有瘦了
只是中間有停滯期,靠了一點小幫手
後來出社會了,同一招反而沒那麼有效
(以前大概不到三個月就瘦了五公斤)
就算+運動,都還不一定會瘦一公斤
說真的,不建議節食,你可以少量多餐
...
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obeywayfrank 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-22 09:43 PM|顯示全部樓層
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少吃多動,循序漸進巴,不要一次坐太多訓練,慢慢增強
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發表於 2016-6-24 10:56 PM|顯示全部樓層
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發表於 2016-6-24 11:36 PM|顯示全部樓層
加油~有決心很好喔, 我有個朋友也跟你差不多, 我好希望他像妳一樣下定決心.

前面有提到絕不能少吃, 相當重要, 建議你從"吃"先下手, 因為7分吃3分才是靠鍛鍊~

吃得不對, 再怎麼練還是胖壯, 不過你的重點是減重, 所以吃絕對是首要目標,

第一個重點就是戒糖!! 盡量避開任何非天然食物的含糖食物, 醬料. 再來就是油炸類, 也要少吃

...
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發表於 2016-6-24 11:45 PM|顯示全部樓層
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calvinkuo1890 發表於 2016-5-9 05:42 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

減脂時,節食絕對是大忌,要練身體前要先練觀念。

你的體重對於你的膝關節是個很大的負擔,在瘦下來前暫時 ...
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發表於 2016-6-25 07:39 PM|顯示全部樓層
飲食佔了妳百分之七十
所以飲食非常非常的重要
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v78516 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-26 07:43 PM|顯示全部樓層
簡單,瘋狂重訓就對了,去看看YOUTUBE有些肥到不行的人瘦身紀錄片,他們在做什麼運動?重訓!!

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發表於 2016-6-28 07:01 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
飲食一定要控制才能夠有效控制體重喔~~加油

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發表於 2016-6-30 02:17 PM|顯示全部樓層
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減肥最要緊的就是要有正確的知識先

減肥的方式百百種,很多方式都可以瘦下來,但要有一種方式是恆久簡單的比較好,沒人想要反反覆覆一直在做這件事情 (我以前就是這樣反反覆覆二十多年)

七分到八分都是靠飲食先,再搭配2到3分的運動,來維持健康的人生

吃東西很重要,正餐吃不飽就會亂吃其他空熱量的食物比較危險

所以一定要吃飽,但要吃對東西均衡飲食才能增肌減脂又維持身體健康
...
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發表於 2016-6-30 05:33 PM|顯示全部樓層
因為暑假到了   我現在下午一有空就去游泳池... 由個1~2小時= =  可是膝蓋一直踢水....隔天都好痠.....現在游自由都不敢游太快  蛙式腳都不敢用力.....求解..為什麼膝蓋會痠....
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r3216gggg 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-30 10:04 PM|顯示全部樓層
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從輕鬆的有氧運動開始...循序漸進~可以選擇單車 跑步對你膝蓋負擔應該會比較重

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xwx12 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-1 04:43 PM|顯示全部樓層
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千萬不要由節食開始,可能有反效果。

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我是超瘦..............超想增肥的.........教教我吧
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3分運動,7分飲食。不需要到節食,正常吃就好。不過要分清楚想要跟需要的不同,還有吃到飽不要吃到爽。
運動的話體重太重不建議跑步,一開始就做伏地挺身也怕手腕受傷,可以先試試看游泳、騎腳踏車、飛輪、快走的有氧運動減脂,搭配舉啞鈴、深蹲重訓,效果一開始會比較顯著。




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