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[問題]有關伏地挺身練肌肉 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-7-23 10:39 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟由於胸膛太薄,所以最近想做伏地挺身 希望能讓胸膛厚一點
聽人家說伏地挺身的姿勢  會讓練到的肌肉群不一樣
請問我想讓胸膛變厚  兩手要擺哪裡  要多寬比較好?
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頭香
發表於 2014-7-23 01:11 PM 來自手機|只看該作者
與肩同寬囉,下去時手肘與手臂成90度,一天練個25下,一個星期要休息一天不要做哦!3個月成果就出來了!
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發表於 2014-7-23 01:28 PM|只看該作者
兩手大於肩寬 練道上胸
兩手合併呈現一個三角形
可以練到下胸跟內胸

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發表於 2014-7-23 01:37 PM|只看該作者
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胸肌分成上胸、內胸、下胸、胸大肌,所以寬手、窄手、下斜、下斜、肩膀同寬,五種都要練效果才會好。
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發表於 2014-7-23 01:52 PM|只看該作者
你要練胸肌...要把手放的更寬一點(與肩同寬不夠哦)
與肩同寬是伏地挺身的標準動作~他主要練到是上臂
(手肘道間部中間這一段...簡單來說大概就是二頭肌)

要練胸肌~手要在放寬一些...
大概是當你身體下去手肘關節成90度時~你的手小臂
剛好是和地面垂直~

嗯~文字不好說明...簡單的說就是雙肩的寬度再加上
上臂的寬度~

其實您自己在做伏地挺身的時候就會感覺到了~
...
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發表於 2014-7-23 02:24 PM|只看該作者
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每天都做3次,每次都有50下,就一定有改善,至於首要放多寬請教練教你
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t90366 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-23 02:30 PM|只看該作者
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胸有分三種耶  平胸 上胸  下胸  基本上都要做  不然胸部會很奇怪
但是你之後會習慣那個重量  所以可能要增加一些重量  背著背包 裏面裝水瓶之類的
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  小學生(200/1000)

嘿嘿 愛正咩

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發表於 2014-7-23 05:53 PM|只看該作者
伏地挺身
建議你上網多找資料影片
姿勢不同 會練到的地方都不同

我練快一年 二頭肌現在很壯 這真的要每天練
而且要持續 你一停 會練不起來
而且肌肉會消下去
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發表於 2014-7-23 06:37 PM|只看該作者
感謝各位精彩的解答
原來是手要放寬一點  才會練到胸肌  難怪我之前都只練到手臂而已
現在要改變練法了  謝謝各位

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發表於 2014-7-23 07:11 PM|只看該作者
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yut698 發表於 2014-7-23 01:11 PM
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與肩同寬囉,下去時手肘與手臂成90度,一天練個25下,一個星期要休息一天不要做哦!3個月成果就出來了! ...

25下的話做了 一年還是差不了多少  一次25下 一天多做個3組吧  不一定要連續 ...
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發表於 2014-7-23 07:21 PM|只看該作者
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我自己也有再練  妳可以試著坐很多不同的伏地挺身 雖然練的地方都不同  但是也都是會強化你胸部不同的位置  妳可以手與肩同寬  90度下去 也可以兩手稍微距離遠一點 往側邊下去  也可以雙手再遠一點 身體往兩手的方向一直定  雖然有些方法比較會練都二頭肌那邊 但是也對妳胸部有些幫助 妳每塊肌肉都要練到  不然一邊有肌肉 一邊沒有  會很醜  記得每次可以30下 休息後再做1組  一天至少3組 而妳也可以多補充蛋白質 對妳肌肉也有些幫助  如果你想要猛一點  可以試看看倒立伏地挺身 雖然我沒有做過這種 但聽別人說倒立伏地挺身練非常快 但可能會有運動傷害 自己要多注意  如果你覺得有痠痠痛痛的感覺 就恭喜妳 你算是有練到了 但別做太過份 不然就變成受傷了...
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發表於 2014-7-23 08:29 PM|只看該作者
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我是兩手 重疊這樣做伏地挺身  
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發表於 2014-7-23 08:45 PM|只看該作者
要把胸膛變厚的話,伏地挺身雙手要靠近,才會變厚
要變寬的話,就是要張開。
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發表於 2014-7-23 09:54 PM|只看該作者
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該說的上面都有簡略介紹了
如果版大要練胸肌
胸肌有分上﹑中﹑下三塊
各種練法不完全相同
所練的角度也有差異

我個人是都在健身房練抬舉的器材
它主要是依據斜舉角度
來達到練習上﹑中﹑下三塊各別不同的部位

如果版大你堅持練伏地逝身的話
其實手指張開,手朝前,手肘自然張開,腳打直,收小腹 (手肘不一定要到90度)
...
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發表於 2014-7-24 11:46 AM|只看該作者
一開始肌耐力不足不可以勉強喔,弄傷肌肉會練成一邊大一邊小喔..顆顆

先拉拉筋,從10下開始,每次都要配合呼吸,慢慢做,一呼一吸之間一個循環,第二天沒有太酸再增加,不可以躁進,電影很多都是演給你看的,不能參考。




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