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[討論]腿部肌肉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-10-25 06:58 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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一般在家要怎ㄇ練大腿肌肉
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頭香
發表於 2013-10-25 07:57 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
可以啞鈴深蹲..或是槓鈴深蹲.
如果沒器材..就自體深蹲.

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vic9362002 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-26 05:07 AM|只看該作者
基本的深蹲

或是加上啞鈴的重量囉

還有一種叫作單腳深蹲   也是用身體重量訓練的
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發表於 2013-10-27 12:01 AM|只看該作者
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Squat, Lunge, Step up 三個最基本的動作 到Youtube找找吧  
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發表於 2013-10-28 05:25 PM|只看該作者

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發表於 2013-10-28 05:49 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
基本上練深蹲加上抬腿機
先把基本肌力鍛鍊好
再開始修細節
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發表於 2013-10-28 07:36 PM|只看該作者
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抬腿吧~慢跑。或是耐肌力訓練~~~~~~~~~~~~go

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發表於 2013-10-30 09:57 PM|只看該作者
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你要練爆發力還是肌耐力?? 爆發力的話就是練跳遠跟衝刺,肌耐力的話就是長跑!
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發表於 2013-10-31 01:01 AM|只看該作者
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樓主的問題,徒手深蹲是不錯的考量,不需要器材,只需要地心引力跟兩條腿,只要將身體重心正確落在臀部,可以先拉一張椅子,坐3分之1的位置,這就是每次身體下引時的重心位置,身體上引時,要確實將臀大肌收緊,把骨盆推回原來的中心位置,動作時,腰桿要打直,不要小看這個動作,連續作50對你的下肢肌力與耐力都有一定程度發展,一兩周之後,就可以開始背負重物,運動包包裝滿書本也有4-5公斤,再來還可以扛人,或者有預算就買一組槓鈴或啞鈴吧...
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kelinX 該用戶已被刪除
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發表於 2013-10-31 09:50 AM|只看該作者
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發表於 2013-10-31 02:21 PM|只看該作者
深蹲深蹲深蹲
自體深蹲之後覺得不夠
就負重阿 負重不一定要啞鈴阿
自己上youtube查其他動作
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jj582 該用戶已被刪除
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發表於 2013-11-30 07:08 PM|只看該作者
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最快的方式就是去工地上班每天挑磚頭,在爬上爬下的,保證腿力超強的!
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kelinX 該用戶已被刪除
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發表於 2013-11-30 08:18 PM|只看該作者
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啞鈴箭步蹲 和 啞鈴深蹲
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發表於 2013-11-30 11:10 PM|只看該作者
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馬步吧,外加按摩,這樣還不錯。如果上健身房是最快的!
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forriey 該用戶已被刪除
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發表於 2013-12-1 12:41 PM|只看該作者
平時可以在家裡交互蹲跳,可以鍛鍊到大腿及小腿的肌肉喔,記得要多喝水多休息唷。




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