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跑步還是快走? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-8-5 11:47 AM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟開始運動約一個月。

這一個月體力有明顯的進步,感覺的出來。
目前用超慢跑,可以跑約40分鐘不停。

昨日因大腿酸痛,所以用快走的。

慢跑,40分鐘,平均時速約5.85  (上週多次測量都在這速度)
快走,35分鐘,平均速度約6.05  (僅有昨日一次)

場所都是操場。

個人體感如下
沒有心跳計,但慢跑是比快走喘的。
...
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mnbv2011 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-8-6 12:12 AM|只看該作者
體重86以這樣的數字,建議先快走,等體重下降後再開始慢跑,因為跑步的話每踏下一步就等於把體重往那隻腳壓下,這樣腳關節磨損較多,相對體重下降那重量壓力也會較小!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-8-6 10:21 AM|只看該作者
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如果你是要減重
我建議你慢跑也要搭配幾天重訓
不然效果很差
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發表於 2016-8-11 12:53 AM|只看該作者
本帖最後由 DOOM64 於 2016-8-11 12:53 AM 編輯

按照國際慣例先廢話一下,要減肥健身除了要腦補很多知識外,建議可以找專業人員協助會更好,很多問題不是在版上可以說清楚的,每個人身體狀況也不同,在訓練過程中需要不斷做修正,避免傷身及提高效率~!

要是我的話我會選擇比較喘的慢跑~!建議配合重訓,其他細節請爐主多腦補些知識,加油~!!...
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發表於 2016-8-11 09:42 AM|只看該作者
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建議先快走,等運動速度穩定了,
再慢跑。




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發表於 2016-8-11 03:34 PM|只看該作者
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健議您買一組入門的心跳錶吧!

約一千多塊而已

設定燃脂區間,這樣也比較可以知道快走或是慢慢跑哪個效果好

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發表於 2016-9-7 09:52 AM|只看該作者
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心跳最重要~
要達到後燃的效果~
大約要心跳130下每分鐘~
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發表於 2016-9-7 10:47 AM|只看該作者
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App不一定準

因為他計算方式的關係

心跳比較準

照慣例來說也是慢跑消耗的能量比較大
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發表於 2016-9-7 08:08 PM|只看該作者
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慢跑吧 快走消耗沒那麼高 當然對腳的傷害來說快走會比較好

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發表於 2016-9-7 08:26 PM|只看該作者
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先快走 先瘦一點 然後輕了再開始用跑的 不然傷膝蓋呀




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ayamijan 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-11 12:11 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
像我骨骼比較脆弱
所以我是無法跑太久 不然骨頭會覺得有負擔
大部分我只能快走
又加上我心臟沒有很好 所以不能心跳太快
所以這真的要看人 去安排你的計劃
我還有下半身水腫和肌肉量不足問題
還做了客製鞋墊放在鞋子裡 不然很容易腳痠
如果發現你有任何問題都要先查清楚並且找到解決方法哦

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發表於 2016-9-12 08:32 AM|只看該作者
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同意10樓說的先快走等體重減輕後再慢跑好

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發表於 2016-9-12 10:36 AM|只看該作者
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一開始先用快走較緩和
依照自己的身體狀況來調適~
讓肌肉跟心肺功能漸漸習慣後 就不是問題了
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發表於 2016-9-12 11:43 AM|只看該作者
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可以搭配快走跟跑步在一起效果好像也不錯

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發表於 2016-9-14 01:17 PM|只看該作者
吃少一點(控制進去的量)+選擇快走的方式(選擇慢跑到老你就知道了)+持之以恆=健康。

供你參考




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