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標題: 慢跑可以增加體力嗎？ [打印本頁]

作者: 一歲就懂 時間: 2008-10-25 07:55 AM 標題: 慢跑可以增加體力嗎？

慢跑可以增加體力嗎？
如果可以的話
是要長期練習嗎？？
如果可以的話要跑幾圈
才可以增加體力阿

作者: junyung 時間: 2008-10-25 04:51 PM

當然啊這是一定的.因為會增加肺活量但是要長期練習並不是1.2個星期可以達成的

作者: takukai2007 時間: 2008-11-2 02:33 AM

會,少說每天要跑ㄍ2000m

而且要維持...

作者: j0703080 時間: 2008-11-2 01:38 PM

當然可以囉。
不過要注意質和量。
太多容易受傷。
太少沒有效果。

作者: HGIB 時間: 2008-11-2 10:18 PM

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作者: 冰殘之月 時間: 2008-11-4 08:46 AM

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作者: gamer518 時間: 2008-11-23 06:40 PM

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作者: cool夜風 時間: 2008-11-23 09:48 PM

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作者: wuminghsi 時間: 2008-11-24 08:13 AM

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作者: tengors888 時間: 2008-11-24 07:05 PM

練體能而已
跑累就用走的
跑久了體能自然會增強
但必須長久

作者: chad76114 時間: 2008-11-25 08:04 PM

當然是可以啊!
慢跑是增加肺活量...
但重點是每天都要跑~
咬很有毅力與恆心的。

作者: 阿KK 時間: 2008-11-26 09:28 PM

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作者: 阿KK 時間: 2008-11-26 09:29 PM

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作者: vx810327 時間: 2008-12-3 10:41 PM

慢跑當然可以增加體力
初學者從慢跑練起每日都酌量
如果想往更高的地方發展練間歇跑的效果會比純慢跑更有效率

作者: 60203 時間: 2008-12-28 03:52 PM 標題: 回復 #1 一歲就懂的帖子

跑體力是一定會加的
但你鬆懈下來後維持不住還是會衰退的
最重要就是堅持
我建議每天1000公尺在慢慢增加

作者: davy66 時間: 2008-12-28 07:58 PM

增加體力是一定的,如能持之以恆是最好,一般初跑者可以隔日跑要設定時間或距離;如每次20分鐘以上或2公里.依各人體能逐次或一週增加時間與距離,讓心肺功能習慣,跑起來較不會累,不求速度求平穩調整步伐與呼吸,一定要得到節奏感以後才能跑的又遠又久,體能增加又減重效果看得見.

作者: wang11801 時間: 2008-12-28 10:01 PM

應該可以吧
我現在一次跑四千多
一個禮拜兩三次
感覺體力有變好也沒什麼在生病耶

作者: ~全~ 時間: 2008-12-30 05:38 PM

慢跑真的要每天跑...

想要增加心肺耐力~真的要每天都跑了

要增加心肺耐力~~要有很大的恆心

但是心肺耐力減退~卻只要短短休息一ㄍ禮拜

都不運動~跑起來就明顯感覺有很大的差異

作者: Husa 時間: 2008-12-30 09:56 PM

長期跑下來會增加體力阿

剛開始練習時，可以跑各2~3圈

然後慢慢加，跑各30分鐘以上就可以達到有氧的效果

作者: JOHNELWAY 時間: 2008-12-31 11:29 AM

當然會增加體力阿...
且流汗的感覺真的很好，
尤其是冬天，當你穿著短褲跑完步，
看著別人包的跟肉粽一樣，
就有種征服冬天的感覺...
不知道有沒有人跟我一樣的感覺

作者: 有夠無聊的人 時間: 2008-12-31 07:41 PM

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作者: 煒哥 時間: 2009-1-1 01:42 PM

當然會增加體力.
最好是持之以恆.
一星期可以的話, 花上5天,
每天大約30分鐘,
這樣已經很好了.

作者: jaywei23 時間: 2009-1-1 01:58 PM

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作者: t0107100 時間: 2009-1-4 01:45 PM

舉凡有氧運動都能增加體力和肺活量
例如爬山游泳騎單車慢跑
每週3~5天每天30分鐘以上

作者: upupup197564 時間: 2009-1-5 12:14 AM

一定可以---需漸進----慢慢來
-----

作者: kobeokla08 時間: 2009-1-5 03:56 AM

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作者: k1e2v3i4 時間: 2009-1-5 09:09 AM

訓練是要長期才會有效果，每天跑個30分左右，體能就會有明顯的進步了。

作者: pp1217pp 時間: 2009-1-5 11:47 PM

慢跑是要有效率的~適度的操練可以達到心肺耐力~更可以鍛鍊心智的意志力.

作者: rainbow1976 時間: 2009-1-6 04:31 AM

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作者: 慢跑王者 時間: 2009-1-6 03:08 PM

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作者: qooluck 時間: 2009-1-7 12:51 AM

絕對可以
但是不是一天兩天就能練出來的
要有堅強的毅力...慢跑真的很無聊....

作者: luck218024 時間: 2009-1-8 11:55 PM

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作者: petertom456 時間: 2009-1-9 10:16 AM

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作者: ruffy 時間: 2009-1-13 12:53 PM

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作者: kjbcw 時間: 2009-1-13 04:59 PM

要靠慢跑曾加體力，不是這麼容易的
要真是看到效果
可能比你想的還要累很多

我也曾經問過那些會慢跑的同學
他說他常從斗六坐火車到斗南
再從那裡跑回來

不是那跨縣巿的距離
在其它運動方面看不到效果

作者: journey789 時間: 2009-1-13 11:18 PM

可以的
但是要慢慢加重你的量
設定一個目標
等到後來覺得輕鬆了在加重
加油囉

作者: q24222283 時間: 2009-1-20 01:42 AM

我也想要增加自己的體力呢

得好好學習才是

作者: pkpkppk123 時間: 2009-1-20 04:58 PM

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作者: 00001227 時間: 2009-1-24 06:51 PM

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作者: winnerami 時間: 2009-1-25 01:46 PM

當然可以
你可以每次跑增加一圈...到最後會很多圈...
這樣到後來跑會覺得很輕輕
因為你體力也在不知不覺增加
怎麼跑都不會累

作者: kman0201 時間: 2009-1-28 07:27 PM

那是一定的
慢跑可以訓練心肺功能

作者: 小湯哥 時間: 2009-1-29 01:27 AM

最難的就是要一直維持
要有意志下去跑
停個一個禮拜在去跑就會感覺出來差在哪了
衝一百慢跑一百連續這樣也不錯練

作者: YAMAHA4233 時間: 2009-1-30 02:06 PM

這是ㄧ定可以的，也可增加肺活量及大小腿各方面的肌耐力~~

作者: cwcstar 時間: 2009-1-30 02:20 PM

體力的增加多或少見人見智吧
不過肺活量的增加就可以很明顯的感覺出來

作者: GNR38 時間: 2009-1-31 03:16 AM

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作者: aixiswinner 時間: 2009-2-1 04:12 PM

因為會增加肺活量但是要長期練習每日最少都要30分鐘

作者: aa1542 時間: 2009-2-1 09:59 PM

在你的心肺功能能負荷的情況下.
以跑步結束後.感覺80%的疲勞度去跑步
是能在安全情況下增長體力的最適當比例

作者: lovein2007 時間: 2009-2-1 10:51 PM

運動只要不受傷

應該都是好的

作者: 万兜鍪 時間: 2009-2-3 08:04 AM

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作者: 嗜血聖痕 時間: 2009-2-15 02:57 PM

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作者: andyman135 時間: 2009-2-15 11:11 PM

會增加心肺功能~
初學者先以自己目前的體力來衡量要跑多久~
再慢慢增加時間或距離~

作者: 92018841 時間: 2009-2-16 01:55 PM

可以可以
每日最少都要30分鐘~1個鐘LA

作者: aixiswinner 時間: 2009-2-16 05:42 PM

當然可以不過要適量太多會讓身體容易受傷

作者: 炎中 時間: 2009-3-23 10:32 PM

當然可以得
不然那麼多人
再跑什麼
跑心酸的喔

作者: asd210253 時間: 2009-3-24 01:13 PM

跑步當然可以阿
只不過要配合呼吸
不然效果不大喔
每天持續下去就會進步

作者: kcwang69 時間: 2009-3-24 02:39 PM

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作者: boris228 時間: 2009-3-24 06:56 PM

一該只是一部分而以，畢竟跑步不是用到全部的機能

作者: yutata 時間: 2009-4-8 07:00 PM

這答案當然是確定的，
只是跑步時很辛苦，要靠毅力撐住，
所以大部分的人都不喜歡。

作者: 跳跳神 時間: 2009-4-9 02:11 PM

慢跑對身體很好..
而且甚至比起其他運動要好的多..
這算是一種有氧運動..
可以調節呼吸..可以鍛鍊體力..
但是要是自己狀況而定..
跑太超過也不行....

作者: fdsa0422 時間: 2009-4-12 05:36 PM

如果想要以慢跑來增進體力。最好是以長期計畫來作目標。

持之以恆，兩三個月下來。當然你就可以發現很多地方，你的體能
都有明顯改進的地方喲!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: XYZPYTHON719 時間: 2009-4-16 09:43 PM

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作者: cooleveryday9 時間: 2009-4-26 09:44 AM

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作者: t0107100 時間: 2009-4-26 10:13 AM

當然可以~
我至少每次跑30分5公里以上

作者: 十五使徒 時間: 2009-4-27 08:53 PM

絕對可以
通常撞牆期過了之後體力就有明顯的提升

作者: happy0368 時間: 2009-4-29 02:57 PM

當然可以增加體力~
但是你必須長期的訓練

作者: poiu741369 時間: 2009-5-1 01:24 AM

當然可以增加體力
必須長久
自然會增強

作者: sor1205 時間: 2009-5-1 08:06 PM

當然可以
不過要有足夠的暖身跑個5~6K應該差不多吧
不過不可以用走的喔

作者: th753 時間: 2009-5-2 08:53 AM

慢跑當然可以增加體力啊
不過每天至少跑2000公尺才有用
而且要持續

作者: loveeg724 時間: 2009-5-2 01:28 PM

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作者: pomentivy 時間: 2009-5-2 08:59 PM

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作者: 59893896 時間: 2009-5-2 09:53 PM

慢跑的重點是要有節奏不要求速度快這是一門有韻律的運動

增加體力是理所當然的但是兩三天沒維持體力很快就降掉了

作者: 101super 時間: 2009-6-2 04:38 PM

長久下來就會發現怎麼好久都沒有生病了, 怎麼體力變好了, 怎麼身材變結實了...

作者: s23893106 時間: 2009-6-2 07:32 PM

當然能啊，
但距離要拉長!!
而且要能堅持，
不要半途而廢啊!!

作者: 藍眼人 時間: 2009-6-3 03:19 PM

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作者: stevenamy 時間: 2009-6-3 05:59 PM

應該說不是增加體力
而是維持體力
我發現體力跟年齡還是有關係

作者: f0220 時間: 2009-12-14 05:22 PM

保持規律的運動
每天慢跑一定有效
至少30分鐘以上

作者: ping7637317 時間: 2009-12-16 07:46 PM

一定會的阿每種運動都會
只要能夠持之以恆

作者: 歐歐勒勒 時間: 2009-12-17 01:43 AM

當然啊.增加肺活量是要長期練習
並不是幾個星期可以達成的

作者: komonkey 時間: 2009-12-17 02:28 AM

慢慢來
從少跑到多
但是要注意不要跑太多
膝蓋會受傷
要熱身

作者: dreamily11 時間: 2009-12-18 11:15 AM

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作者: 夏日浪漫 時間: 2009-12-18 12:37 PM

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作者: president2278 時間: 2009-12-18 09:43 PM

可能不是幾天就可以增加喔
要長期的維持慢跑
幾乎2天要1次約3~5000公尺

作者: biggestcat 時間: 2009-12-19 01:42 AM

慢跑是有氧運動，主要就是鍛鍊心肺功能的一種方式，對於體力的提升當然具有幫助，基本上要跑幾圈是要端視個人能力，如果你可以跑得多，當然可以多跑一些，如果只是剛起步，量力而為就好。

作者: endless123 時間: 2009-12-20 12:23 AM

增加體力最好的方法就是慢跑, 想當初當兵的時候每天早晚跑三千, 體力都好得不得了, 現在工作沒跑步了, 每天都容易覺得累...

作者: 豪洨王 時間: 2009-12-23 02:12 AM

重點是要會喘
我們教練之前是教慢跑是休息~~
所以我們慢跑時都在聊天
跑一跑休息夠了就加點速度到會喘
喘完累透了再慢跑
來個幾輪
半年體力應該就不錯了

作者: 威其 時間: 2009-12-23 07:49 PM

當然可以囉。
不過要注意質和量。
太多容易受傷
跑累就用走的
跑久了體能自然會增強
但必須長久
。

作者: yutata 時間: 2009-12-24 08:15 PM

當然可以增加體能，
不過必須循序漸進，
不可太過急躁，
否則容易留下傷害。

作者: v2358416 時間: 2009-12-24 08:49 PM

就我小弟跑了六年的經驗,慢跑是可以增加體力的!
同時也原本有氣喘的我,改善了許多,如果大大您是剛跑的話
我建議您先把跑前的暖身動作要做的確實,不要偷懶以免在慢跑的時候運動傷害
這樣對自己一點幫助都沒有,還有慢跑前與慢跑後腳都要做拉筋的動作,不然隔天起床的話
雙腳會算痛到你無法想像(因為曾經自己有偷懶過一次> 0 <),再來就是您所說的"可以的話要跑幾圈
才可以增加體力阿"這問題,其實我剛跑的時候都先測試自己能夠跑幾圈,之後再慢慢的增加圈數,久而久之圈數增加了,你也會發現到在跑的時候也比較不會累了,這也表示你的體力也增加啦(^０^～！)，加油喔！慢跑是不能勉強的，如果感到身體不適的時候，要停止慢跑並以走步的方式！不然你也可以跟那些有在慢跑的前輩們去請教，以上是小弟我個人建議，希望能幫到您。

作者: komonkey 時間: 2009-12-25 04:23 PM

當然可以
長跑是訓練體能的基本項目

作者: malthus7 時間: 2010-1-13 07:39 PM

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作者: pkplpkplpkpl 時間: 2010-1-14 09:54 PM

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作者: 語言學武將 時間: 2010-1-15 02:34 AM

當然會增加

不過需要一段時間

運動最難的是在於持之以恆..

作者: handi9527 時間: 2010-1-15 12:27 PM

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作者: alan0413 時間: 2010-1-15 02:45 PM

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作者: getwind 時間: 2010-1-15 11:52 PM

慢慢練往挑戰馬拉松前進
不僅體力增加心理素質也會變好!!!

作者: 952 時間: 2010-1-17 09:02 AM

其實我覺得可以
不過還是要看個人體質啦
可以增加心肺功能

作者: 我愛大地 時間: 2010-1-20 01:20 AM

當然可以囉。不過要注意質和量。
太多容易受傷。太少沒有效果。

作者: s22778090 時間: 2010-1-21 06:09 PM

可以是可以但要維持很多人都是大概跑個一~兩個星期就不跑了
這樣就比較沒有練到只是把酸痛帶回家要長久練習最少也要2~3個月以上

作者: shrike 時間: 2010-1-23 07:30 PM

會增加體力
但是不能過度會傷到腳

作者: 0988696400 時間: 2010-2-10 01:34 PM

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