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標題: 男人如何煉成6塊性感腹肌！ [打印本頁]

作者: hammer729 時間: 2008-10-12 10:27 PM 標題: 男人如何煉成6塊性感腹肌！

腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

1.側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

5.“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。

6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。　
　
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

作者: youngch176 時間: 2008-10-12 11:18 PM

簡單!!!!
詳細!!!!
一個字
謝!!!!!

作者: love55445 時間: 2008-10-13 12:51 AM

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作者: xdr56boy 時間: 2008-10-14 02:20 PM

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作者: Cruisebeta586 時間: 2008-10-14 08:59 PM

趕快記起來
原來還有那麼多種可以練腹肌的運動
要朝向全方位的訓練
感謝大大的資訊囉!!

作者: kimo99998 時間: 2008-10-15 04:38 PM

感謝啊l新資訊
不過如果有圖解就更好了

作者: believeray 時間: 2008-10-18 09:45 AM 標題: qqq3qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq

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作者: asd1234965 時間: 2008-10-18 11:52 PM

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作者: sssolll 時間: 2008-10-19 12:30 AM

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作者: bd80535 時間: 2008-10-22 08:19 AM

這真的有用嗎方法很簡單也不錯不錯喔來學學看

作者: richdan8125 時間: 2008-10-22 09:18 AM

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作者: 0989902390 時間: 2008-10-22 12:16 PM

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作者: v10347 時間: 2008-10-23 01:34 AM

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作者: dentyne123 時間: 2008-10-30 07:12 PM

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作者: sy201jh25 時間: 2008-10-30 09:16 PM

原來還有這麼多的訓練方式啊~
之前都只做仰臥起坐而已 = =
感謝大大分享!

作者: wiips30310 時間: 2008-11-1 12:53 PM

多練習還要方法對
努力練習腹肌壓
我要讓它長出來壓

作者: 哀川彥 時間: 2008-11-2 01:02 AM

真的很感謝大大分享好文章

已經想練很久囉

作者: 果肉 時間: 2008-11-2 01:14 AM

簡單明瞭的敘述
重點切入很直接
淺顯易懂相信大家都知道怎麼做了
趕快來試試吧^^"

作者: small123456 時間: 2008-11-2 03:46 AM

要從簡單的動作中鍛鍊....漂亮的肌肉線條....或許可能還是要高人指點....
要不然....就算做了不標準也是沒有任何效果.....

腹肌...一塊真的很難打散....

作者: adidas126 時間: 2008-11-2 10:01 AM

真是不錯的說明
這幾種都還不錯
有的有試過
但是還是要有毅力才行
謝謝分享啊

作者: 奧林帕斯 時間: 2008-11-2 11:55 AM

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作者: 黑色的月亮 時間: 2008-11-2 02:04 PM

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作者: xdoraemonx 時間: 2008-11-3 09:52 AM

我會記起來的..謝謝分享..
感謝~~~真好用~~

作者: sky0821520 時間: 2008-11-3 11:18 PM

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作者: liang5390 時間: 2008-11-4 10:37 AM

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作者: essoso 時間: 2008-11-5 03:43 PM

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作者: twoli1985 時間: 2008-11-6 03:40 PM

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作者: kan90444 時間: 2008-11-8 12:59 AM

一直想練腹肌的說
這樣有一個方法可以照著做
真的方便多了

作者: eir457882 時間: 2008-11-8 02:18 AM

超多方法可以訓練的
感謝大大分享
準備來練一練了:08:

作者: 威威威~~~ 時間: 2008-11-8 07:00 AM

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作者: heyyou0710 時間: 2008-12-1 11:34 PM 標題: 受用無窮

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作者: 冇撚用明 時間: 2008-12-3 04:41 PM 標題: 回復 #2 youngch176 的帖子

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作者: kim420 時間: 2008-12-3 04:59 PM

恩恩相當實用~
看樣子很適合我這種沒在上健身房的人
如果有圖解相信更容易意會，謝謝囉~

作者: schang1118 時間: 2008-12-3 05:39 PM

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作者: zasz0001 時間: 2008-12-3 09:26 PM

原來要練腹肌還有這麼多方式喔
我以為只有仰臥起坐一種爾以 = =
感謝大大的教導啦

作者: purepure 時間: 2008-12-3 09:44 PM

我也好想讓我的鮪魚肚變成六塊肌希望照著訓練可以達成目標

作者: linking6707 時間: 2008-12-3 11:36 PM

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作者: dean11112 時間: 2008-12-3 11:50 PM

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作者: 天真小孩 時間: 2008-12-4 12:03 AM

感謝大大分享這些資訊給小弟喔~小弟超希望練出來的說~感謝大大的分享

作者: sandy641012 時間: 2008-12-4 04:06 PM

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作者: skyeric520 時間: 2008-12-4 05:23 PM

小的本身有六塊腹肌= =

但是我覺得一點也不性感一一

被我的女朋友嫌到不行~"~

說很嘔心...害我練很久

作者: white4545 時間: 2008-12-4 06:20 PM 標題: 回復 #1 hammer729 的帖子

一目了然 OK!!!
這資訊太讚了!!!
我也繼續來拼6塊肌之路.....

作者: weihaochen 時間: 2012-3-23 10:14 AM

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作者: ~小傑~ 時間: 2012-4-20 12:13 AM

謝謝教學!!
很詳細也很清楚!!
感謝大大分享!

作者: chesspawn 時間: 2012-4-21 01:50 AM

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作者: vincent12345678 時間: 2012-4-21 08:18 AM

本帖最後由 vincent12345678 於 2012-4-21 08:19 AM 編輯

持續某個訓練的姿勢一段時間後
還是要變換一下課表
可以讓肌肉受到不同方向角度的刺激
對肌肉的增長很有幫助

作者: fg8873132 時間: 2012-4-21 11:23 AM

仰臥起坐也可以練腹肌
但是下腹積就要練台腿

作者: onlylove1105 時間: 2012-4-21 11:29 AM

感謝唷~~!! 最近我正為這種是煩惱說

作者: gigi40802 時間: 2012-4-27 08:59 PM

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作者: besad0501 時間: 2012-4-27 09:59 PM

我覺得重點是在持續，堅持就是勝利........

作者: 演義 時間: 2012-5-17 03:52 PM

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作者: ~小傑~ 時間: 2012-5-21 10:04 PM

謝謝分享新資訊!!
真方便在居家就可以完成動作!!
不用買器材!在家就可以練出肌肉來!!
趕快記下來!!

作者: s0958078885 時間: 2012-5-23 08:17 PM

感謝大大的分享~~~~

作者: andy197515 時間: 2012-5-23 09:58 PM

練了一段日子,肚子還是一大塊,原來還有這麼多的訓練方式啊

作者: vipdoraemons 時間: 2012-5-24 12:22 AM

謝謝看瞭文章就想趕快去練~~希望可以練成六塊 !!!~

作者: ufcufcufc 時間: 2012-5-24 08:01 AM

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作者: hambugy 時間: 2014-5-10 07:23 PM

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作者: b6l19 時間: 2014-5-10 09:18 PM

套一句ptt的話
腹肌是在廚房練出來的
飲食不控制,體脂肪不降腹肌不會見到的

作者: WPychu 時間: 2014-5-12 10:44 AM

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作者: hambugy 時間: 2014-6-12 10:01 AM

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作者: WPychu 時間: 2014-6-13 01:27 PM

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作者: flymystory 時間: 2014-6-13 10:25 PM

其實只要有心，必然會成功的，只怕自己輸給自己懶惰了!!!

作者: hambugy 時間: 2014-8-12 10:09 AM

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作者: 28915137 時間: 2014-8-12 10:23 AM

其實真的不用太刻意去練，只要當做壓大重量之後的補足手段即可

作者: qazjimqaz 時間: 2014-8-13 03:11 PM

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作者: hambugy 時間: 2014-8-15 08:43 AM

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作者: KURIUNAGI 時間: 2014-8-15 10:32 AM

很實用的運動方法
謝謝

作者: jasonqo6 時間: 2014-8-15 12:44 PM

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作者: hambugy 時間: 2014-9-19 10:51 AM

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作者: handsomeboy74 時間: 2014-9-20 06:04 PM

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作者: samrex99 時間: 2014-9-20 11:20 PM

如果有圖片就更好~謝謝您的分享

作者: hambugy 時間: 2014-10-31 11:39 AM

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