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標題: 練重訓，不管怎麼吃體重都沒有再增重 [打印本頁]

作者: aids111popo 時間: 2017-5-23 07:35 PM 標題: 練重訓，不管怎麼吃體重都沒有再增重

本帖最後由 aids111popo 於 2017-5-23 07:36 PM 編輯

我都沒再吃乳清蛋白，現在身高171 體重56

不管怎麼吃，少量多餐，也都有在重訓

體重似乎就卡在56公斤，沒辦法在上去，好幾個月了

我握推也能推起我的重量。

想請問一下我是否要開始吃乳清蛋白來增重?

要吃乳清蛋白的話，請問要吃哪種牌子的? 可以喝高熱量的嗎?

作者: nick16888 時間: 2017-5-24 01:39 AM

如果以臺灣的飲食習慣蛋白質量應該都是不足吧先用一般純乳清試試高熱量除非有短期增加體重的壓力不然用高熱量體脂肪也是會增加喔

作者: shi87875 時間: 2017-5-24 10:30 AM

你的新陳代謝有問題，所以吃不胖，應該去找家醫科或是新陳代謝科，看看，看身體那個部份不正常。搞不好，吸收不良。不然你吃乳清蛋白，可以吸收也有限。

作者: 凌翼羽 時間: 2017-5-24 06:39 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-5-24 06:57 PM 編輯

你要增加的本來就是肌肉，不是脂肪，肌肉比脂肪重，增重這個問題，只要補充足夠蛋白質就可以，然而脂肪基於健康，多少也要補充一點點，既然你也不容易胖，這是優勢，就不用擔心脂肪補充過剩的問題，也不需要擔心減脂的問題

我到現在都沒喝過乳清蛋白這種東西，我吃純天然的食物，喝牛奶、無糖豆漿，蛋白質已經補充的很足夠，我也不予置評喝的人的原因，可能是練到很高的level，蛋白質需求變大，或者是為了"效率"問題，可是我覺得蛋白質這種東西，從基本飲食上很容易攝取足夠，攝取過量對身體也不好，因為你能保證你的運動量真的有"大"到需要補充這麼多嗎，有個萬年老問題，就是問怎麼吃，有人說蛋白質攝取自身體重(公斤數)x2=補充的蛋白質(克)，我平均一天練只有練2-3小時，我覺得沒有必要補充的這麼多，我都順其自然地去吃，菜單控制成剛好7分飽
我也不會刻意去計算我吃了多少克，也不會吃太飽，吃太撐不健康，但我的菜單都營養很均衡，蔬菜、水果、適當的肉類
我想喝乳清蛋白的人的原因，應該是因為剛重訓完，方便在黃金時間內馬上補充蛋白質，重訓完還要去買食材烹煮，或是買東西吃，比較麻煩(我就是自己運動完，才去採買食材回來煮的，有時會買外面的稀飯，廣東粥)

作者: rock5566 時間: 2017-5-24 07:52 PM

可以喝高熱量乳清阿
練的時候重點不要放在舉起多重，是每一組動作有沒有做到真的一下都上不去。
可以喝BSN 平常多吃點香蕉、酪梨
我曾經怎麼吃都吃不胖，大吃特吃，少量多餐，都不會胖168/52公斤
腸胃就是不好～也有重訓，但一樣很難變重。

後來發現是重訓的觀念錯誤，全身肌肉都要練
練胸日菜單：上胸握推、飛鳥、下胸飛鳥、三角推肩、三角飛鳥、三頭肌
練背日菜單：滑輪下拉、雙手划船、後三角、斜方肌、二頭肌
練腿日菜單：Leg press大腿推舉、大推外側內側、下背羅馬椅（小腿都偷懶沒練）

每一天的菜單每個動作都六組，一組強迫休息20~30秒，每組都做到力竭～
這才是真正的高強度訓練，經過這樣訓練後才發現以前的練法都在浪費時間～
但要有心理準備非常痛苦，你要強迫自己抵抗酸痛和無力。
真體才會覺得你有需要增長肌肉來抵抗這些阻力
訓練完喝高熱量乳清、飯照吃，增肌本來就需要熱量，你就是要變重不要怕吃
補充營養，早點睡覺

現在已經從52增重到72公斤。

要不喝乳清也是可以，但你要準備足夠的蛋白質和熱量在每一餐，現在外食族吃的東西根本不夠身體需求，吃外食就等於吃一堆讓你不會肚子餓的垃圾而已。
外食又油又髒又貴，乳清只是方便讓你攝取營養而已～！但記得訓練的時候，一定要破壞你的肌肉
有破壞才會有成長

作者: rock5566 時間: 2017-5-24 07:54 PM

對了，時間休息的越短，訓練量等於也增強了我說的每一個菜單，都會壓在1小時內練完～
我一開始覺得不可思議，自己辦不到，但有有經驗的健身朋友帶過我幾次，才覺得
人的淺能無限....只是就是很痛苦就對了，但我最痛苦的那幾個月，真的是肌肉進步最大的幾個月

作者: ji32k7aup6y7 時間: 2017-5-25 07:59 AM

感謝rock5566大大
沒想到路過也能有收穫

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 02:42 AM

覺得是你沒有真的很"認真"吃吧
可以去看看很多巨巨吃的菜單多到嚇死人

作者: kevin12341 時間: 2017-5-30 04:16 AM

吃的量不夠也是重不起來的
食量也是需要訓練的

作者: nick16888 時間: 2017-6-1 11:25 PM

凌翼羽發表於 2017-5-24 06:39 PM
你要增加的本來就是肌肉，不是脂肪，肌肉比脂肪重，增重這個問題，只要補充足夠蛋白質就可以，然而脂肪基於 ...

乳清蛋白補充應該跟練的高階低階沒關係吧只是台灣賣很貴而以讓人覺得是什麼很了不起得東西
不過就是乳製品在乳蛋白裡面在萃取的東西運動量大小跟時間可能跟強步比較有關係吧 1-2小時
高強度跟2-3小時中低強度對肌肉破壞程度不一樣自然需要補充蛋白也不太一樣既然都知道黃金時間
的重要性了為何不馬上補充食物還要讓異化作用持續應該不是很理想的做法

作者: CYKu2016 時間: 2017-6-4 03:29 PM

是否吃的不夠? 3分練7分吃

作者: 43420024a 時間: 2017-6-4 04:46 PM

恩.....不知道你吃的熱量夠不夠,如果夠的話理論上應該就會變重,
建議要去看一下是不是吸收不好,如果吸收不好的話,
我覺得可以吃WAKAMOTO看看,這個主要用途是健胃整腸解便秘,
我之前試過,結果就變胖了.........哈哈哈

作者: 0919912233 時間: 2017-6-4 07:00 PM

小弟目前也是去健身房第6次.做一休一
到現在體重也是一樣..沒有增加

作者: dulamo 時間: 2017-6-5 07:36 AM

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作者: a88074 時間: 2017-6-6 05:54 PM

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作者: calvinkuo1890 時間: 2017-6-7 09:00 AM

不管怎麼吃,這句話每個人的定義不一樣

舉例說:有人一天吃麥當勞8個大麥克漢堡覺得多,有人一天吃2個就覺得多
所以你說不管怎麼吃,到底是吃了多少熱量,要數據化才知道到底吃了多少!!

按照你的體重,正常飲食來說,你應該一天只吃的下2200大卡你自己本身就覺得很多了
但是這樣的熱量攝取是不足以增加肌肉量的,同時還要兼顧三大營養素的攝取分配!!

我建議你多爬爬文,增加健身觀念!!

作者: samrex438 時間: 2017-6-18 11:34 AM

增加負重還有增加蛋白質的攝取~

作者: n11221212 時間: 2017-6-18 01:00 PM

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作者: vastocean 時間: 2017-6-22 04:22 PM

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作者: ak47vsm1641 時間: 2017-6-22 09:06 PM

在檢視一下你的菜單吧
應該有些地方可以加強

作者: i72164382 時間: 2017-6-28 07:54 PM

全脂肪的牛奶或是高蛋白都可以
少量多餐麥當勞三餐保證你胖

作者: dkdmx 時間: 2017-6-29 10:52 AM

你一天有吃到六餐嗎?? 還有記得要吃健康的食物，作息也要正常!!

作者: coolmardy 時間: 2017-6-29 07:20 PM

重訊量沒有很足的話
建議還是不要用到乳清
多吃高蛋白肉類
應該就可以了真的不胖
建議可以再額外多吃幾餐

作者: kchne1111 時間: 2017-6-30 03:31 PM

蛋白質量應該都是不足，飲食盡量控制睡眠要足夠

作者: ly7428 時間: 2017-7-1 01:08 PM

可以去健康檢查是否腸胃有問題??

作者: xwx12 時間: 2017-7-1 10:03 PM

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作者: asuka10167 時間: 2017-7-2 09:06 PM

有些人天生就比較不會胖建議可以吃高蛋白增加體重

作者: ★殘月☆ 時間: 2017-7-3 06:29 PM

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作者: sken0810 時間: 2017-7-4 10:33 AM

重點是有補充足夠的熱量與蛋白質，這兩項都很重要
除了高蛋白補充外，利用日常飲食也是健康的方式
如：蛋豆魚肉類，都是不錯的選項！

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-4 07:43 PM

吸收能力，及重量訓練不足吧
休息也很緊要
如果不行，試下訓練和進食都加20%吧
當然，要有時間及條件才可以

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-5 02:29 PM

這個情況，可以考慮增重奶粉
但我本人害怕有副作用，所以從不服用

作者: i72164382 時間: 2017-7-7 11:48 PM

你需要的不是乳清吧多補一點碳水試試看

作者: 狂小羽 時間: 2017-7-9 01:02 AM

以前我也是這樣後來我去健身房以後才知道沒有做激烈運動

作者: n11221212 時間: 2017-7-9 12:32 PM

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作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-13 10:47 PM

無增磅未嘗是壞事
可能你增加肌肉同時減少脂肪，所以無加重

作者: Jesus78113 時間: 2017-7-14 09:57 PM

蛋白質攝取不夠吧= ="

也不用到乳清吧~可以多吃蛋、雞胸肉、無糖豆漿~~~
碳水我都吃地瓜、全麥麵包，然後水果是香蕉和番茄~~~

已上僅供參考

作者: d67ab 時間: 2017-7-15 06:44 PM

吃雞排其實特別有效有一陣子天天吃雞排增重效果非常好

作者: tigersheep 時間: 2017-7-17 08:07 AM

同意14樓大大所說的,沒看到菜單不好說,也有可能是方法有點問題。

作者: asuka10167 時間: 2017-9-13 04:13 PM

吃高蛋白要增重都是吃這個
保證過不久就變重了

作者: lolwow987 時間: 2017-9-14 11:49 AM

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作者: gn123 時間: 2017-9-30 05:12 PM

每天攝入蛋白質夠嗎
台灣人正常飲食都完全不構

作者: ch741201 時間: 2017-10-8 07:51 PM

如果你是吃很多都不會胖的類型建議去看一下腸胃科
腸胃的吸收能力是個關鍵吸收能力太差你吃的再多效果還是有限
我以前也是吃不胖的類型 1餐能吃2份12吋PIZZA 體重都不到60
但看過腸胃科吃要改善吸收以後現在運動跟正常吃體重已破70

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