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硬舉的方式[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-11-30 10:54 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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以前練下背 都採用羅馬椅挺背的方式
每組20下 練個6~8組 就很有感覺 覺得下背會很挺
但現在想要加強 於是開始採用硬舉練下背
第1次練時 從輕到重 最重用到左右各30KG 10下
練完後 下背痠到根本快沒辦法彎腰撿東西
隔天差點起不來 整個腰好酸好酸
第2次練時 情況還是一樣 我確定這不是扭到 這因該是訓練過度
而且我發現 日常生活中很多動作都會用到下背的肌肉
...
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  中學生(1000/4000)

職業選手的專家

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頭香
發表於 2013-11-30 11:08 PM|只看該作者
1.你要練豎瘠肌的話
曲膝硬舉
做硬舉膝蓋要微彎
2.你要練股二頭肌的話
膝蓋打直做硬舉
3.你要練硬舉重量的話
硬舉的主發力是大腿,由大腿將槓鈴往上帶

硬舉兩邊對稱姿勢很重要,不然很傷腰
練硬舉腰部會變粗,很多健美選手不愛練硬舉
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