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標題: 睡眠品質好差啊啊啊 [打印本頁]

作者: J個好 時間: 2020-2-25 12:18 PM 標題: 睡眠品質好差啊啊啊

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作者: lin71_2000 時間: 2020-2-25 01:01 PM

吃安眠藥畢竟不是正常方法個人還是認為樓主要慢慢調整作息

作者: tony22512000 時間: 2020-2-25 01:10 PM

如果有安眠藥就吃主要是吃讓你回復作息的不能依賴

不過會失眠的就是會失眠安眠藥也不過是一時起作用

還是要想辦法找到能讓自已好入睡的關鍵方式

作者: viasan 時間: 2020-2-25 01:39 PM

要適度運動早上要曬太陽
另外吃鈣片也會讓睡眠品質提高

作者: jeason0001 時間: 2020-2-25 01:45 PM

十點睡到三、四點我覺得還蠻正常的，
至少睡了五個小時了，我一天頂多也
睡六個小時而已，但不要熬夜就是了，
精神應該都不會太差。

作者: streetlamp 時間: 2020-2-25 01:50 PM

如果真的有需要就去請醫師開藥吧

作者: goodbyemy 時間: 2020-2-25 01:59 PM

超過一個月都是同樣的症狀了嗎?
有沒有考慮去看個醫生或是晚上稍微運動一下，可是會比較好入眠

作者: crazyaries 時間: 2020-2-25 02:09 PM

白天少睡覺，晚上睡得好

作者: 飄渺一生 時間: 2020-2-25 02:19 PM

看能不能早一點睡慢慢調看看

作者: ffssyyhhoo 時間: 2020-2-25 02:27 PM

我也很差,不知道如何是好???

作者: epeter1 時間: 2020-2-25 02:31 PM

目前還沒有這種煩惱
我都直接一覺到天亮

作者: kzh314 時間: 2020-2-25 02:37 PM

我也常這樣...
解法真的就是讓自己那天又快樂又累...或許有機會一覺到天明

作者: abaa159753 時間: 2020-2-25 02:37 PM

不要睡啊
這樣就沒有睡眠品質的問題了

作者: Tomlin510 時間: 2020-2-25 02:39 PM

雖然說早睡早起身體好，但是十點睡，四點起床，好像有點早過頭了！

作者: s910230 時間: 2020-2-25 02:47 PM

個人也是這樣啊
不適容易睡著的那種
比較淺眠

作者: vivxa 時間: 2020-2-25 02:50 PM

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作者: ckdick 時間: 2020-2-25 02:52 PM

可能是床的問題
也可能是工作壓力太大了
很多因素的

作者: totopeggy 時間: 2020-2-25 02:53 PM

我現在也是12點去睡..到早上4-5點就會醒來耶.
然後就迷迷糊糊的再睡到8:30
品質真的不是很好.

作者: yenban 時間: 2020-2-25 02:54 PM

怎麼會這樣?
失眠很麻煩
能不吃藥就不吃藥
加油!!

作者: u9221019 時間: 2020-2-25 02:57 PM

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作者: MACACASKY741204 時間: 2020-2-25 03:00 PM

睡前看是不是洗個熱水澡
喝個熱牛奶
保健食品推薦芝麻素
有安眠效果
安眠藥絕對是最後打算

作者: king515151 時間: 2020-2-25 03:02 PM

如果真的都改善不了先去看個醫生吧

作者: philipsegly 時間: 2020-2-25 03:02 PM

10點睡4點起床，有睡6小時的話，我是覺得還可以…但是2、3點就有點睡得太少

作者: ahu838 時間: 2020-2-25 03:02 PM

一旦依賴的藥物，就不容易借掉，非到萬不得已，不要輕易嘗試

作者: minelee0717 時間: 2020-2-25 03:06 PM

睡眠品質差的話
就調整一下生理時鐘吧
不然怎麼辦

作者: sfish3528 時間: 2020-2-25 03:13 PM

大概是你不夠累吧如果有運動的話

應該會睡得比較好喔 ~~~~

作者: fpcc227 時間: 2020-2-25 03:14 PM

就跟床和枕頭有關不然喝杯威士忌馬上品質好

作者: hill7941 時間: 2020-2-25 03:23 PM

我也是一樣，無法一覺到天亮

作者: cutejim720327 時間: 2020-2-25 03:24 PM

是不是壓力太大所以睡不好呢

作者: luohanyu88 時間: 2020-2-25 03:27 PM

早點起床，多健身試試。。。

作者: ceo1234510 時間: 2020-2-25 03:29 PM

隨著年紀越來越大,睡眠品質自然就會下降,除非無壓力又飲食正常,常運動

作者: 3438jason 時間: 2020-2-25 03:38 PM

恩
這樣下去不是辦法，去培養個固定運動項目興趣，會改善很多很有用

作者: gg103820 時間: 2020-2-25 03:46 PM

有時候也會這樣.會騎車出去晃晃再回來睡.反正躺在床上也是睡不著

作者: kuen85 時間: 2020-2-25 05:15 PM

去醫院檢查看看身體是否有什麼狀況
或是心理有沒有什麼需要調適

作者: 享樂生活 時間: 2020-2-25 05:30 PM

養成規律的生活
這樣時間到了就會想睡覺
睡眠的品質也會變得比較好

作者: naposin123 時間: 2020-2-25 05:37 PM

我最近也是睡眠品質好差啊
到精神科領了安眠藥服用中
體力變的好差好差

作者: maze833 時間: 2020-2-25 05:50 PM

我似乎也是這樣的情況
但都是盡量到5點才起床

作者: qq782258168 時間: 2020-2-25 06:02 PM

我也是阿每天都想早睡但身體要到34點才會睡覺活的超痛苦我也超想去吃安眠藥

作者: bbeenn147 時間: 2020-2-25 06:05 PM

前幾天對面搬來新的人家都是工地的工人合租早上大小聲一起吃早餐
晚上用水加壓馬達的聲音跟敲木魚一樣真的無法好好睡覺
只保佑它們能盡快改善不然晚上睡不著早上睡不飽

作者: orzo701 時間: 2020-2-25 06:06 PM

我也很差

都1-2點才睡得著

很難受

作者: FBIXLN12500 時間: 2020-2-25 06:28 PM

把時差調好就可以了,年紀到一定程度好像真的不需要睡太久

作者: Z3250979 時間: 2020-2-25 06:32 PM

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作者: avav2016 時間: 2020-2-25 06:37 PM

我也是約十點多十一點睡下,但往往也要一兩點才能入睡,第二天六點多便會醒來,所以常常也覺得很累...

作者: amg65 時間: 2020-2-25 06:54 PM

去看醫生怎麼說

真的不建議依靠藥物

因為會越吃越重

到後面不吃睡不著

還有後遺症的問題

聽聽醫生的建議

作者: weiwinlifun 時間: 2020-2-25 07:11 PM

台灣有睡眠障礙的人很多～必要時找醫生聊聊吧

作者: Roman9170 時間: 2020-2-25 07:13 PM

睡覺這事情還真不是好解的問題，有的人先天神經質，
吃安眠藥長期下來，又會傷到腦袋的海馬迴。

作者: 上杉殷 時間: 2020-2-25 07:28 PM

我是很難睡著，但是一睡會睡很久

作者: q0952110155 時間: 2020-2-25 07:31 PM

我覺得應該跟壓力有關西~建議可以挑整一下自己

作者: ywchen01 時間: 2020-2-25 07:40 PM

我的睡眠也很不好
只好吃安眠藥....

作者: sung0204 時間: 2020-2-25 08:20 PM

心理壓力大嗎? 做些舒緩心情的活動試試

作者: welcome200 時間: 2020-2-25 08:28 PM

太大壓力? 那去做點運動後才去睡或飲杯熱牛奶

作者: aaandrrss 時間: 2020-2-25 08:30 PM

可以測試看看是不是因為睡覺的環境或者床呀枕頭之類的,讓你沒辦法熟睡

作者: 中呆 時間: 2020-2-25 08:32 PM

真的睡眠有障礙(睡眠品質不佳)..
還需就診醫生尋找睡眠的問題..
不然長久下來可能造成身心健康的問題..
當然不規律的生活及飲食也會影響到正常的生活..

作者: kidwoo 時間: 2020-2-25 08:33 PM

去看個醫生慢慢調整生理時鐘

作者: is55662000 時間: 2020-2-25 08:34 PM

我也是半夜常常醒來
除非很累才會有可能睡到天亮

作者: rx349749 時間: 2020-2-25 08:48 PM

想辦法讓自己累一點啊
個人是覺得不夠累才會出現這種狀況

作者: wdy.vincent 時間: 2020-2-25 08:59 PM

要運動
這樣子可以讓自己比較容易睡覺

作者: 不服輸 時間: 2020-2-25 09:49 PM

我也是有睡眠障礙症
很難睡又淺眠

作者: luobas 時間: 2020-2-25 09:54 PM

可能作息亂掉了，嚴重的話，可以看醫生調整，房間環境也很重要，還有好睡的枕頭也需要

作者: u12658203 時間: 2020-2-25 10:08 PM

感覺生理時鐘怪怪的
但也沒辦法晚上小孩在吵不早點睡
早上老人五點多就起來炒= =

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2020-2-25 10:25 PM

多運動讓自己累一點
有疲勞感會更好睡

作者: millionsad 時間: 2020-2-26 10:37 AM

有時候睡眠的時間足夠但是如果不是深度睡眠，我覺得對解除疲勞的幫助不大還是會覺得很累

作者: plack 時間: 2020-2-26 02:24 PM

去夜跑運動一下，有助於睡眠。

作者: a19978221 時間: 2020-2-26 02:31 PM

去看看醫生吧，如果真的有需要醫生也會開安眠藥

作者: TRORZ 時間: 2020-2-26 02:51 PM

多運動或許會有幫助
甚至散步走走路
也會讓晚上睡眠品質上升

作者: fukubanzhu 時間: 2020-2-26 02:54 PM

i think having sex really helps with better quality of sleep

作者: aeby8648 時間: 2020-2-26 02:59 PM

把自己弄累一點吧

這樣很好睡

作者: 狂亂之篇 時間: 2020-2-26 03:11 PM

感覺你還蠻淺眠的睡前幾小時可以出去外面稍微慢跑一下試試

我的睡眠品質也很差幾乎每晚都熬夜但這是因為家裡有失智老人要照顧的原因

每個人都不容易

作者: 呆呆呆的我 時間: 2020-3-1 04:19 PM

睡前不要玩手機
可以做些運動

作者: dunixi 時間: 2020-3-1 05:13 PM

吞藥是最後一招，食補或運動先試看看

作者: akiboy 時間: 2020-3-1 06:38 PM

中午小休一下~ 晚上在睡看看不然就在調適

作者: prnt 時間: 2020-3-2 06:37 PM

晚餐在睡前3小時結束
消化器官若在睡眠時持續運作
會妨礙人體進入深層睡眠
因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完

作者: lin29451015 時間: 2020-3-3 08:17 AM

試試看找一堆事情把自己塞滿，真的一直在工作的話我覺得一沾到枕頭就會睡著了。

作者: s910230 時間: 2020-3-3 09:26 AM

個人睡眠品質也是非常不好
同病相憐阿

作者: ffssyyhhoo 時間: 2020-3-3 11:11 AM

我也覺得是如此,但是也沒辦法啊~~~~~~~~

作者: petsan 時間: 2023-6-4 07:56 PM

若您的睡眠品質差，以下是一些建議可以幫助您改善睡眠：

建立規律的睡眠習慣：嘗試每天固定的睡眠時間，並確保每晚睡眠時間充足。傾向於建立一個固定的睡前和起床時間，幫助身體建立規律的節奏。

創造舒適的睡眠環境：確保您的臥室環境舒適和適合睡眠。保持房間涼爽、安靜和暗淡，並使用舒適的床墊、枕頭和床單。

遠離刺激性物質：避免在睡前攝取含咖啡因的飲料（如咖啡、茶和能量飲料），因為它們可能會干擾您的睡眠。此外，限制酒精和尼古丁的攝入，因為它們也可能影響您的睡眠質量。

改善睡前儀式：在睡前建立一個放鬆的例行程序，例如泡熱水澡、聆聽柔和的音樂、閱讀書籍或進行深呼吸練習。避免在睡前使用電子設備，因為屏幕的藍光可能干擾您的睡眠。

適度的運動：適度的身體活動可以有助於提高睡眠品質。但請注意不要在睡前進行劇烈的運動，因為這可能會使您的身體充滿能量，難以入睡。

減少壓力：壓力和焦慮可能干擾您的睡眠。嘗試採用壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸或寫日記，以幫助放鬆身心。

如果您嘗試了這些方法仍然無法改善睡眠品質，或者您有嚴重的睡眠問題，建議諮詢專業醫生或睡眠專家的意見。他們可以評估您的狀況並提供更具體的建議和治療選項。

作者: a2060184 時間: 2023-6-4 10:39 PM

如果經常這樣建議去看睡眠門診
聽醫生專業的意見
改善睡眠環境比較實在

作者: ctcboy998069 時間: 2023-6-6 11:22 AM

創建一個放鬆的睡前儀式也是很重要的。在睡前30分鐘至1小時，避免使用電子設備（如手機、平板電腦）或刺激性活動，例如看刺激性的電視節目或玩刺激性的遊戲。取而代之，可以洗澡、泡熱水澡、聽輕柔音樂、閱讀書籍或進行冥想等放鬆的活動，幫助你準備入睡。

建立良好的睡眠習慣也是至關重要的。保持規律的睡眠時間表，包括週末，盡量每天固定相同的入睡時間和起床時間。這有助於調整你的生物鐘，提升睡眠質量。避免在睡前過度飲食或飲用過多的液體，以免導致夜間頻尿或消化不良。

適度的身體運動也有助於提升睡眠品質。規律的運動可以幫助你更好地入睡和改善睡眠。選擇適合的時間進行輕度運動，例如散步、瑜伽或伸展運動，可以放鬆身體和釋放壓力。

作者: joe36547 時間: 2023-6-6 11:47 AM

你這種睡眠品質的確很差，建議你去看醫師治療。

作者: neil19253 時間: 2023-6-6 12:18 PM

其實成年人睡覺時間會減少,不會像小朋友會睡那麼久,樓主睡5-6小時應該是足夠了,只是可能睡眠品質不是很好,所以還是會累,有時吃點安眠藥把睡眠品質提高也是一種改善方法,不行的話要去看醫生是什麼問題造成的

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