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kobe10709 發表於 2014-3-23 01:53 PM

3000公尺訓練

3000公尺要如何訓練,小弟常打籃球,但覺得和跑3000 m 體力不一樣,
請問3000練習菜單要做什麼 練核心或間歇訓練有用嗎
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jj11240112 發表於 2014-3-24 10:28 AM

好像沒特別訓練...當兵時硬撐起來的~那時標準是15分....硬撐了兩個月後就可以跑11分了....退伍後三年才又開始慢跑..那時也可以維持在14分~~雖然辛苦...但硬撐不失為一個辦法~~

werkabcul 發表於 2014-3-30 03:23 AM

樓上哪個單位的
從15分變到11分
真是精實的國軍
你要練3000的話
就是平常訓練跑起碼5000吧!
這樣在最後才可以衝刺

chienshihyin 發表於 2014-3-31 08:25 PM

一星期跑一次
偶爾平日晚上有時間才去跑
大概慢跑3000m可以跑到17以內

g893178 發表於 2014-4-1 06:21 PM

打籃球跑3000跑不動，通常是配速太快
習慣了快跑，但很快就沒力了
所以先放慢一點，多跑一點中距離就會進步囉<br><br><br><br><br><div></div>

frankenstein824 發表於 2014-4-12 10:50 AM

3K 11mins ? 很厲害耶! 我最努力的時候也只有15mins

Hrc2632 發表於 2014-4-15 11:36 PM

3000M第一次跑是13分

只記得學長教我

穩定的吸氣 吐氣 步伐邁開

snk771206 發表於 2014-5-7 04:25 PM

有在打籃球，通常體力不用特別訓練就算不錯，
3000M，只要每個禮拜跑個3~4次就會習慣了。
主要是節奏跟速度用最舒服的感覺下去就OK了

chienshihyin 發表於 2014-5-9 06:41 AM

速度用個6.7成力去跑
不至於太累
平常有打籃球應該不會太大問題

thpns 發表於 2014-5-9 04:29 PM

三千，練呼吸 跟耐力很不錯喔！。。。
對於體能的進步也是會有的，持之以恆，加油<br><br><br><br><br><div></div>

uclucl 發表於 2014-5-9 10:41 PM

一小時12km, 所以3k 是15min

TIM604221 發表於 2014-5-18 02:04 AM

速度都這麼快喔3k都跑15min以內喔,通常我3k跑步機都跑23分左右那就太慢了{:49:}{:49:}{:49:}

imdrifter 發表於 2014-5-18 03:36 PM

很簡單...
練長距離配速跑和400m間歇跑

chienshihyin 發表於 2014-5-22 04:39 PM

當兵一星跑3次左右的3000M
沒有特別訓練
可以跑在14分多
有特別戀應該可以在快

nses2410 發表於 2014-6-8 05:54 PM

11分真得很強!!!
我是練300間啦~~
因為學校是300場...
如果可以的就配速
假設你要15分跑完
3000/15=200
也就是平均每分要跑200公尺
如果是400場就是2分鐘跑一圈
只是因為後面會沒力
所以一開始要跑快一點點<br><br><br><br><br><div></div>
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