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takaoka07 發表於 2013-8-2 10:02 PM

請問每天跑12公里會進步嗎

大家好
小弟自6月中實施每天跑12公里

每周跑6天休ㄧ天

現在已經覺得每天跑12公里已經比較不喘而且腳也不太會酸了

請問這樣每天跑12公里好嗎

我該增加距離或速度嗎
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alanfu2006 發表於 2013-8-3 03:40 AM

速度快一點, 就來喘了{:48:}

kchne1111 發表於 2013-8-4 02:51 PM

增加速度,就會喘了
等你速度加快還能持久你就比一般人強很多了{:40:}

ahanan 發表於 2013-8-4 06:11 PM

如果只是要維持運動習慣，那每天跑 12k 是沒問題的。
但若想要跑得更快更遠的話 (挑戰馬拉松)，可以換一下課表，訓練起來也比較有趣
1. 每週排 1~2 次的短距離間歇跑/漸速跑... (5~10K)
2. 每週排一次大於 20 公里的 LSD
3. 以上高強度訓練後隔天排休息日，可以輕鬆跑或是做其他的肌力訓練

chienshihyin 發表於 2013-8-4 09:48 PM

可能要一直挑戰
慢慢增加難度
不然進步會很慢
也可以說你限在只是在保持這個狀態<br><br><br><br><br><div></div>

fhs9327 發表於 2013-8-5 12:50 PM

小弟我不才 不太懂大大 想要的進步是甚麼
不過可以每天跑12km 是很強的一件事了
小弟 我覺得可以增加速度 每次都測測時間

陳冠友 發表於 2013-8-6 05:21 PM

跑步想要進步的話
可以慢慢的增加速度
因為速度快一點的話
對於體力的消耗會有一定的差別
總之
持之以恆加努力不懈才是進步的關鍵{:31:}

jackcafe 發表於 2013-8-6 10:27 PM

若能將有氧基礎建立後
再加強肌耐力
速度很快就可以訓練起來

jacky40589 發表於 2013-8-7 02:19 AM

如果你年紀還年輕
可以增加速度

如果你已經步入50   那麼  你可以選擇跑更長的距離

ujmikolp1478963 發表於 2013-8-7 01:16 PM

這樣很厲害了吧  天天都跑12公里  若是要在加長長度應該也是可以的<br><br><br><br><br><div></div>

x982696 發表於 2013-8-7 02:25 PM

版主若要挑戰全馬42KM的話，這樣的跑步量目前還是不足的~
若是跑興趣挑戰體能極限的話，可以練習間歇性跑法，可以讓你快速度，
小弟我只是跑興趣不是專業選手，10KM 還需45分鐘才跑完，
目前還在訓練中，希望能夠在進步點~

gn02572536 發表於 2013-8-7 08:56 PM

12公里超猛的耶，我3KM就快累死了XD

s07172 發表於 2013-8-10 12:25 AM

建立有氧耐力是很有幫助的。
若再把其中一到二天的１２ｋｍ修改為６－８ｋｍ
再加上速度練習，那又會再進化了

leo830109 發表於 2013-8-10 01:02 AM

我現在3000公尺就有點沒辦法了..
每天12公里,你還蠻有毅力的^^

fbi770429 發表於 2013-8-10 09:21 AM

單純就身體健康而言，這樣的距離已經很不錯了，如果想要參加馬拉松的話，可以搭配一些重量訓練，或者是找一些愛跑的同好，用速度帶你跑，並且設定時限，這樣一定可以再進步<br><br><br><br><br><div></div>