慢跑熱身與膝蓋舊傷
因膝蓋舊傷 , 現在起立蹲下做幾次後,慢跑時速度很慢，直到跑了3,4圈後，膝蓋才沒那麼卡卡,不知是否年紀快40
還是以後只能選擇快走。
好想有慢跑流汗的感覺。又怕膝蓋會太負荷。
慢跑有沒有安全又可復健膝蓋的方法呢。<div></div> 如果膝蓋已有舊傷，建議護具還是戴一下，然後運動前的暖身一定要作足，運動時量力而為，腳一有不舒服，就把速度慢下來，畢竟運動是可長長久久的，絕不要操之過急！ 可以試著練練大小腿的肌群，對膝蓋的保護會有很大的幫助喔 如果是有傷患的話最好是要做大量的熱身才是好的 安全，又可以復健膝蓋的方法-------可以去游泳，水有阻力又有浮力(福利)，可以是復健的好方法。
或者是熱身時別選擇靜態的的熱身(原地拉筋伸展)，可以用跑走代替，等身體暖了(微微出汗)再跑
平時如過沒有跑步時，做核心肌群訓練(練肌肉)，一方面是要控制體重，另一方面是要讓肌肉在跑步時能夠支撐身體的長時間重量
跑步，很簡單，但是要跑得"久"，就是一門學問！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 保護膝蓋最主要就是練股四頭肌，游泳，快走，慢跑，自行車這些都是，
關鍵在於
當運動強度大於股四頭肌能負荷的程度->傷膝蓋
當運動強度小於股四頭肌能負荷的程度->股四頭肌會更強壯，會保護膝蓋 謝謝版主的提議
也謝謝各位的解答
跑步真的是門學問壓 有舊傷的話，熱身要久，強度不要一下子增加太快，還有千萬不能急，年紀大，傷好得慢 我現在也要這種毛病！大大的病我懂，很想要有流汗的感覺！
慢跑真的會上癮！ 膝蓋痛還是要休息，也有可能動作上錯誤，可建議食葡萄糖胺增加軟骨看有沒有比較好!~<br><br><br><br><br><div></div> 運動前的暖身是必要的~~~但是,建議快走代替跑步會比較好!! 戴護具可起保護作用,但有聽說過不可以依賴護具,否則習慣了有護具,當沒有護具時會好痛苦,還是鍛鍊一下肌肉,讓肌肉有足夠力量保護關節 我也是itbs受傷一直沒有好，真的很煩惱 最重要是要好好的熱身，很多事都是由于沒有熱身而趙成的。。 大腿肌練一下，可以減輕膝蓋的負擔，我前幾年也受傷，現在每天都吃葡萄醣胺鹽酸鹽，至少可以跑個6~8K還不會痛<br><br><br><br><br><div></div>